Search Results

oleh Deepak Chopra and Rudolph E. Tanzi Otak manusia merupakan salah satu bentuk keajaiban alam. Bayangkan, setiap orang memanfaatkan kekuatan otak mereka untuk melakukan berbagai macam tugas, dari yang sepele hingga yang rumit, mulai dari menyelesaikan teka-teki matematika, memanggil kenangan masa lalu, sampai menavigasi lanskap emosional peristiwa yang dialami. Anehnya, rumitnya kehidupan kita sehari-hari tidak mampu menyentuh bahkan permukaan dari potensi otak kita yang sangat besar ini. Lalu, bagaimana jika kita dapat mengerahkan seluruh kapasitas dari sekitar 100 miliar neuron yang kita miliki, dan merevolusi otak kita yang biasa ini menjadi otak yang super? Apakah kita harus lebih banyak lagi menggali wawasan ilmiah dan mengambil hikmah spiritual? Apakah kita bisa mentransformasi hidup kita dan membentuk kembali narasi potensi kita sebagai manusia? Keselarasan yang Dilepaskan: Tarian Rumit Komunikasi Otak-Tubuh Hubungan yang rumit antara pikiran dan tubuh dapat kita lihat dalam konektivias yang terjalin antara otak dengan setiap selnya, tepatnya melalui interaksi feedback loop, di mana stimulus eksternal memicu pesan serentak yang terkadang saling bertentangan. Bayangkan sebuah skenario di mana rasa ketakutan yang datang tiba-tiba mendorong otak kita untuk memulai respon fight-or-flight, sehingga mempercepat detak jantung kita. Dalam situasi seperti ini, potensi risiko serangan jantung hanya dapat dihindari oleh mekanisme feedback loop, di mana otak kita memerintahkan kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon, memastikan jantung mempertahankan ritme yang stabil. Artinya, kita memiliki kekuatan untuk mempengaruhi feedback loop kita dan membentuk komunikasi antara otak dan tubuh. Contohnya, para biksu di Tibet sangat piawai dalam menguasai keseimbangan antara pikiran dan tubuh mereka melalui fokus yang intens, yang memungkinkan mereka untuk mengatur pesan-pesan dari otak. Bahkan, mereka dapat meningkatkan suhu tubuh mereka dalam kondisi beku sekalipun melalui proses meditasi. Pengendalian pikiran ini dapat dimanfaatkan untuk memerangi penyakit yang dulunya dianggap tidak dapat disembuhkan. Misalnya stroke, di mana jalur saraf seseorang rusak karena adanya efek trauma, dan mengakibatkan kelumpuhan parsial; berlawanan dengan kepercayaan masa lalu, para terapis masa kini dapat membimbing korban stroke untuk melatih kembali otak mereka melalui tugas-tugas yang berulang, dan kemudian memperbaiki jalur saraf mereka, serta memulihkan gerakan yang teratur. Dari sini kita bisa melihat adanya ketahanan dan potensi luar biasa dari otak manusia ketika kita memberikannya perhatian yang terfokus. Dengan kata lain, otak kita memiliki kapasitas untuk menyembuhkan penyakit dan beradaptasi dalam menghadapi tantangan. Melepaskan Potensi Tak Terbatas: Mitos tentang Sel Otak yang Terbatas Banyak gagasan ilmiah menyatakan bahwa, ketika kita melakukan tugas-tugas yang menantang, kita diharuskan menghabiskan cadangan sel otak kita yang terbatas. Namun, gagasan ini memungkiri ketangguhan otak kita. Nyatanya, otak manusia, yang memiliki banyak sekali neuron, memiliki kapasitas yang luar biasa untuk menghasilkan lebih banyak lagi neuron ketika diperlukan. Otak bukanlah sebuah mesin yang rentan usang; meskipun rata-rata 85.000 neuron hilang dari otak kita setiap harinya, kumpulan besar 40 miliar neuron di area korteks serebral kita membuat hilangnya 85.000 neuron ini tidak signifikan. Bahkan, kita masih memiliki potensi untuk hidup selama berabad-abad, tanpa kekurangan satu neuron pun. Penciptaan sel-sel otak baru yang terus menerus, yang bahkan tetap berlangsung pada otak manusia yang berusia 70 tahun sekalipun, menunjukkan sifat dinamis dari otak manusia. Contohnya, penemuan dari seorang ahli saraf bernama Paul Coleman dari University of Rochester menunjukkan bahwa otak kita akan selalu mampu meregenerasi sel, terlepas dari adanya penambahan usia. Pertumbuhan dan evolusi otak kita akan terus terjadi selama kita berhadapan oleh tantangan mental yang baru, seperti mempelajari bahasa baru atau memecahkan masalah matematika yang baru. Hal yang sama juga dapat kita observasi pada hewan; penelitian pada burung Zebra Finch menunjukkan adanya  pertumbuhan yang signifikan dalam ukuran otak mereka ketika mereka mempelajari lagu-lagu baru untuk menarik pasangan di musim kawin. Selain itu, penelitian yang dilakukan oleh ahli saraf Sam Sisodia dari University of Chicago menyatakan bahwa olahraga berperan penting dalam mencegah penyakit Alzheimer pada tikus, yang artinya, latihan fisik juga merupakan katalisator yang kuat dalam memicu produksi neuron. Menumbuhkan Otak Super: Pelajaran dari Bayi dan Para Penjelajah yang Berpikiran Terbuka Dalam upaya mendapatkan otak super yang mirip dengan para visioner seperti Steve Jobs atau Warren Buffet, kita bisa mengambil contoh dari seorang panutan yang tak terduga: bayi. Ya, betul. Bayi merupakan ahli dari pembelajaran dan perkembangan otak. Mereka memiliki wawasan yang berharga dalam hal pengembangan kemampuan kognitif manusia. Mereka juga memiliki keterbukaan terhadap dunia dan berbagai kemungkinannya yang baru untuk belajar dan berkembang. Tidak seperti kita yang terkungkung oleh rutinitas yang aman, bayi memiliki rasa ingin tahu dan pengamatan yang tajam, yang adalah kunci dari otak yang super. Dengan mempelajari bayi yang ada di sekitar kita, kita dapat meracik sebuah resep efektif dalam upaya kita menumbuhkan otak: memiliki sikap yang terbuka akan pemandangan baru, melibatkan diri dengan alam, berinteraksi dengan lingkungan, serta memiliki kemauan untuk keluar dari kebiasaan, misalnya dengan berbicara dengan orang baru, menikmati rasa baru, dan menikmati hal yang tidak biasa. Contoh, membaca, sebuah unsur penting dalam proses pertumbuhan otak, menjadi terhambat ketika kita menghindari berita yang isinya sering kali mengecewakan. Namun, menyadari bahwa menyerap berita adalah sumber daya yang penting dalam upaya kita memahami dunia dan gaya hidup yang beragam, justru akan menuntun kita pada keterbukaan pikiran akan pendapat yang berbeda, tanpa harus menumbuhkan prasangka buruk. Sama halnya dengan pikiran yang berkembang, otak yang berkembang dapat menahan diri dari penilaian yang meremehkan politik, agama, atau topik apa pun milik orang lain. Sebaliknya, ketika kita terlibat dalam diskusi, kita memiliki kesempatan untuk mendapatkan pencerahan-pencerahan baru, dan menumbuhkan perspektif yang lebih informatif akan berbagai aspek dari suatu masalah. Menguasai Pikiran: Panduan Otak Super untuk Mengatasi Emotional Eating Menumbuhkan otak yang super tidak hanya melulu soal peningkatan secara intelektual, tetapi juga soal menghentikan kebiasaan yang merugikan, seperti makan secara berlebihan. Seorang peneliti dari Australia mengungkapkan adanya "hormon kelaparan" yang disebut ghrelin yang ada pada tubuh manusia. Produksi hormon ini meningkat ketika terjadi penurunan berat badan, sehingga memicu rasa lapar yang tak terpuaskan yang menyabotase upaya kita dalam menurunkan berat badan dan mengikuti diet yang sehat. Menariknya, di luar dari rintangan fisiologis, banyak aspek emosional yang memicu kita makan secara berlebihan, seperti perasaan lelah, stres, kesepian, atau kecemasan. Mengenali perbedaan antara keinginan makan yang disebabkan oleh emosi dan rasa lapar yang sebenarnya muncul, merupakan langkah pertama dari diet yang sukses. Berbekal kesadaran ini, kita dapat secara sadar mengaktivasi feedback loop pada otak kita, dan mengenali pemicu emosional kita. Dengan begitu, kita memungkinkan otak kita untuk melihat masalah yang sebenarnya ada, sehingga kita tidak lagi menyerah pada daya tarik makanan, melainkan, dengan panduan otak super, justru mencari koneksi dan resolusi, mengarahkan hasrat kepada interaksi yang bermakna dengan teman atau konselor. Jadi, kita tidak hanya membentuk kembali hubungan yang sehat dengan makanan, tetapi juga melatih otak super kita dalam membina kebiasaan yang sehat. Melampaui Naluri: Mengungkap Seluk-beluk Intuisi Manusia Sadar tidak, bahwa dunia intuisi manusia itu sangat misterius? Bahkan, penelitian terbaru menunjukkan adanya tingkat keakuratan yang tinggi dari penilaian yang kita lakukan dengan sekilas. Artinya, keputusan yang kita ambil dengan cepat dan intuitif justru dapat mengalahkan keputusan yang kita pikirkan dengan cermat. Yang mengherankan, penelitian juga menunjukkan bahwa ketergantungan kita pada intuisi juga meningkatkan kemampuan kita dalam mengenali wajah, serta keahlian kognitif kita dalam melakukan penilaian sepersekian detik. Memang, intuisi memiliki pengaruh yang besar ke berbagai aspek kehidupan, mulai dari pilihan karier hingga memilih pasangan hidup atau tempat tinggal. Potensinya begitu besar hingga merambah ke ranah pra-kognisi. Contohnya, dalam sebuah eksperimen, para peserta disuguhkan beberapa foto secara acak, di mana beberapa di antaranya menggambarkan adegan kekerasan. Respons fisiologis para peserta, yang diukur melalui detak jantung, tekanan darah, dan produksi keringat, pada awalnya selaras dengan reaksi stres yang diprediksi terhadap gambar-gambar yang menampilkan kekerasan. Namun, hal yang menarik terjadi ketika tingkat stres mereka melonjak dalam hitungan mikro detik sebelum gambar berikutnya muncul, yang menunjukkan adanya kemampuan intuisi untuk memprediksi kejadian yang akan datang. Hal ini menunjukkan bahwa intuisi tidak hanya berperan dalam pengambilan keputusan sehari-hari, tetapi juga dalam memberikan gambaran sekilas akan masa depan. Memikirkan Kembali Kebahagiaan: Mengejar Pemenuhan yang Melampaui Tujuan Konvensional Apa sih yang sebenarnya dimaksud dengan kebahagiaan? Apa akar dari usaha kita terus menerus mengejar kebahagiaan ini? Sepertinya ada kesalahpahaman yang mendasar mengenai hal ini. Seringkali penanda kesuksesan konvensional, seperti uang, ketenaran, hubungan, dan menjadi orang tua, gagal memberikan kita kebahagiaan yang selama ini mungkin kita asumsikan. Menjadi orang tua, misalnya, bisa jadi tidak menjamin kehidupan yang bahagia dan justru membuat kita stres. Bahkan di ranah kesuksesan profesional, banyak atlet mengakui bahwa rasa takut akan kekalahan, dan bukan kegembiraan saat bertanding, yang mendorong mereka untuk berlatih tanpa henti. Nah, untuk mendapatkan kebahagiaan yang sejati, penting bagi kita untuk menggeser paradigma konvensional; kita harus mengkalibrasi ulang tujuan kita dan mengganti aspirasi yang dangkal dengan upaya yang selaras dengan nilai-nilai pribadi kita. Contohnya, pada tahun 1962, Brendon Grimshaw membeli sebuah pulau tropis yang terbengkalai di Seychelles dan mengubahnya menjadi sebuah suaka margasatwa. Keputusan Grimshaw untuk meninggalkan kariernya yang konvensional dan mendedikasikan hidupnya untuk sebuah pulau dan seluruh penghuninya mencerminkan kekuatan transformatif dalam pengejaran tujuan yang bermakna. Warisannya, yang dihayati selama puluhan tahun melalui upaya menanam pohon dan memelihara satwa liar, menantang pandangan konvensional akan kebahagiaan dan mendorong kita untuk mempertimbangkan kembali sumber-sumber kebahagiaan yang sebenarnya. Dari pengalaman Grimshaw, kita bisa menyimpulkan bahwa kepuasan yang mendalam dapat tumbuh ketika kita tidak hanya menetapkan tujuan yang selaras dengan nilai-nilai pribadi kita, tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan orang lain. Penyembuhan Holistik: Meditasi, Telomerase, dan Altruisme sebagai Jalan Menuju Umur Panjang dan Kesejahteraan Tahu tidak, bahwa di luar intervensi medis, meditasi muncul sebagai alat yang ampuh dalam proses peremajaan tubuh? Sebuah studi di tahun 2010 dari University of California di Davis menunjukkan adanya hubungan erat antara meditasi intensif dengan peningkatan pasokan enzim telomerase dalam tubuh. Telomerase, yang berfungsi menjaga integritas telomer untaian DNA, tidak hanya menjaga tubuh kita dari kerusakan sel, tetapi juga berperan sebagai katalisator kebahagiaan dan resistensi terhadap penyakit. Selain meditasi, altruisme juga muncul sebagai kontributor akan umur panjang dan kesejahteraan. Para peneliti dari Harvard University menemukan bahwa sebatas menyaksikan tindakan altruisme, seperti misalnya menyaksikan Bunda Teresa merawat anak-anak yang sakit di Kalkuta, dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung para pengamatnya, yang mengindikasikan adanya potensi umur yang lebih panjang. Studi longitudinal yang dilakukan oleh psikolog Sara Konrath turut memperkuat penemuan ini. Ia mengungkapkan bahwa mereka yang terlibat dalam kegiatan sukarela cenderung memiliki umur yang lebih panjang, terutama ketika didorong oleh motif yang tulus untuk membantu orang lain, dan bukan sebagai pelarian. Pada akhirnya, kita harus melihat kesehatan secara holistik, mendorong pergeseran ke praktik-praktik yang tidak hanya menyembuhkan tubuh tetapi juga memelihara pikiran dan jiwa. Tabir Persepsi: Menjelajahi Ilusi Realitas dan Teka-teki Kuantum Setelah kita merenungkan potensi otak kita, maka muncul satu pertanyaan terakhir yang penting: apakah persepsi kita mendefinisikan realita, ataukah ada dunia objektif dan tetap yang ada di luar indera kita? Kita tahu bahwa otak, pembangkit tenaga listrik interpretasi, mengubah input sensorik menjadi permadani rumit yang kita anggap sebagai realita. Ambil contoh pemandangan Grand Canyon; tebing merah, angin sepoi-sepoi, dan aroma bunga liar, pada kenyataannya, merupakan terjemahan saraf dari proses kimiawi yang kompleks. Hal ini mengungkapkan bahwa realita bergantung pada persepsi kita sebagai individu, tanpa bukti konkret dari realita eksternal yang tetap. Apa yang tampak hijau bagi seseorang bisa jadi memiliki realita yang sama sekali berbeda bagi orang lain yang buta warna. Belum lagi ketika kita menyelami dunia fisika kuantum dan memperdalam penyelidikan filosofis yang menantang gagasan akan realita yang stabil. Buku "Quantum Enigma" karya Bruce Rosenblum dan Fred Kuttner, mengungkapkan bahwa pada intinya, materi tidak memiliki soliditas, tetapi berfluktuasi, bermanifestasi sebagai serangkaian pola layaknya gelombang dinamis. Dengan kata lain, realita muncul sebagai ilusi, yang memicu banyaknya pertanyaan tentang sifat dari keberadaan itu sendiri. Nah, menurutmu, apakah otak super kita mampu menavigasi kompleksitas realita ilusi dan kesadaran yang penuh teka-teki ini? Yang pasti, paling tidak, melalui pola pikir yang terbuka, kesadaran yang lebih dalam yang kita jalin dengan segala sesuatu yang kita rasakan menjadi tidak lagi terlalu menakutkan.

Oleh Mestakula Yoga, sebuah praktik kuno dengan akar yang mencapai ribuan tahun, telah melampaui batas budaya untuk menjadi disiplin holistik yang diterima secara global. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi sejarah kaya yoga dan mengeksplorasi berbagai manfaat yang ditawarkannya bagi tubuh dan pikiran. Sejarah Yoga: Berasal dari India kuno, sejarah yoga dapat ditelusuri kembali ke dalam kitab-kitab suci tertua dalam tradisi Hindu, yaitu Weda. Istilah "yoga" sendiri berasal dari bahasa Sanskerta "yuj," yang berarti kesatuan atau koneksi. Selama berabad-abad, berbagai aliran yoga muncul, masing-masing dengan filsafat dan praktiknya yang unik. Sutra-sutra Yoga karya Patanjali, yang disusun sekitar tahun 400 M, merupakan teks dasar yang menguraikan “The 8 Limbs of Yoga” atau delapan anggota yoga, memberikan panduan komprehensif untuk kesejahteraan spiritual dan fisik. Delapan Anggota Yoga: Yama (Standar Etika): Prinsip-prinsip perilaku etis. Niyama (Disiplin Diri): Pengamatan pribadi untuk disiplin diri dan pengamatan spiritual. Asana (Pola Tubuh Fisik): Praktik pola tubuh fisik untuk mengembangkan kekuatan dan kelenturan. Pranayama (Kontrol Napas): Teknik untuk mengontrol napas dan ekspansi energi. Pratyahara (Penarikan Indra): Membawa kesadaranke dalam diri dengan menarik diri dari stimulus eksternal. Dharana (Konsentrasi): Melatih perhatian yang fokus. Dhyana (Meditasi): Mencapai keadaan meditasi dan kesadaran. Samadhi (Persatuan): Mencapai keadaan ekstasi spiritual dan kesatuan. Manfaat Yoga: Kesejahteraan Fisik: Meningkatkan kelenturan dan kekuatan: Berlatih yoga secara teratur dapat meningkatkan kelenturan dan membangun kekuatan tubuh. Memperbaiki postur tubuh: Yoga membantu meningkatkan kesadaran diri akan postur tubuh, dan melatih tubuh untuk menuju pada postur yang lebih baik. Kesehatan Mental: Pengurangan Stres: Bernafas secara sadar dan meditasi dalam yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Peningkatan Mood: Yoga terbukti membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Kesejahteraan Holistik: Energi yang Seimbang: Praktik pernafasan dan pose dalam yoga membantu membuka dan menyeimbangkan aliran energi dalam tubuh. Daya Tahan yang Meningkat: Yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan, berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Koneksi Pikiran-Tubuh: Peningkatan Kesadaran Tubuh: Yoga mendorong koneksi lebih dalam antara pikiran dan tubuh. Kesejahteraan Emosional: Praktik yoga mendukung ketahanan emosional dan keseimbangan. Yoga, dengan akarnya yang kuno dan kebijaksanaannya yang abadi, merupakan pendekatan holistik untuk kesejahteraan. Manfaatnya meluas melampaui ranah fisik, mencakup dimensi mental, emosional, dan spiritual. Baik Anda seorang praktisi yoga berpengalaman atau pemula, berlatih yoga dapat membawa Anda pada perjalanan transformasi menuju kehidupan yang lebih sehat dan harmonis.

Oleh Mestakula Meditasi adalah praktik universal dengan akar yang beragam di berbagai budaya. Sejarah meditasi mencakup berbagai budaya di seluruh dunia, dan sains modern semakin mengkonfirmasi manfaatnya bagi kesejahteraan fisik dan mental. Dengan memahami akar historis dan penelitian ilmiah di balik meditasi, kita dapat lebih menghargai praktik ini sebagai cara efektif untuk mencapai keseimbangan holistik. Berikut adalah gambaran singkat tentang praktik meditasi di berbagai belahan dunia: 1. India: Meditasi memiliki akar dalam tradisi spiritual India, yang melibatkan praktik kontemplatif seperti yang tercatat dalam kitab-kitab Veda, Upanishad, dan Bhagavad Gita. Para yogi India sudah lama menjalani meditasi untuk mencapai kesadaran spiritual dan pencerahan. 2. Budaya Cina: Di Cina, meditasi dikenal sebagai bagian integral dari tradisi Tao dan Buddhisme. Tao Te Ching, karya Lao Tzu, mengajarkan konsep wu-wei, yang mencakup meditasi untuk mencapai keharmonisan dengan alam dan diri sendiri. 3. Budaya Tibet: Di Tibet, meditasi telah menjadi bagian utama dari Buddhisme Tibet. Para biksu dan biksuni Tibet mengembangkan teknik meditasi khusus, termasuk meditasi analitis dan visualisasi, untuk mencapai pemahaman mendalam. 4. Jepang dan Zen: Jepang membawa konsep meditasi ke tingkat baru dengan Zen, cabang Buddhisme yang menekankan kesadaran langsung dan pengalaman pencerahan. Zazen, atau meditasi duduk, menjadi pusat dari praktik Zen. 5. Tradisi Islam dan Sufi: Dalam Islam, meditasi dikenal sebagai "muraqabah" atau introspeksi hati. Tradisi Sufi juga mengandung unsur meditasi, memandangnya sebagai cara untuk mendekati Tuhan dengan mendalam. 6. Tradisi Kristen dan Mysticism: Dalam tradisi Kristen, praktik meditasi ditemukan dalam ajaran mistik seperti yang diajarkan oleh para mistikus seperti St. Teresa dari Avila dan St. Yohanes dari Salib, memperkenalkan praktik kontemplatif yang melibatkan meditasi dan refleksi spiritual mendalam. Praktik meditasi tidak terbatas pada agama atau budaya tertentu. Saat ini, orang di seluruh dunia terlibat dalam meditasi sekuler, menggabungkan kesadaran, kasih sayang, dan pernapasan untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Secara substansial, meditasi melampaui batas-batas, menawarkan beragam teknik yang memenuhi kebutuhan spiritual, mental, dan fisik individu di berbagai budaya dan sistem kepercayaan.

Oleh Mestakula Meditasi, dalam konteks ilmu pengetahuan, merupakan suatu bentuk latihan mental yang telah diperinci dan diakui memiliki efek positif pada kesejahteraan fisik dan mental. Berikut adalah penjelasan berbasis ilmu pengetahuan tentang praktik meditasi: 1. Pengaruh pada Struktur Otak: Penelitian neurologis telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membentuk ulang struktur otak. Latihan meditasi dikaitkan dengan peningkatan ketebalan korteks prefrontal, bagian otak yang terkait dengan perhatian dan pengolahan sensorik. 2. Pengelolaan Stres dan Kesehatan Mental: Studi ilmiah telah membuktikan bahwa meditasi efektif dalam menurunkan tingkat hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, meditasi juga dapat berperan sebagai terapi pendukung untuk mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. 3. Perubahan Fisiologis: Meditasi dapat mempengaruhi sistem saraf otonom, yang mengontrol fungsi tubuh bawah sadar. Praktik meditasi telah terbukti menghasilkan respons relaksasi dan penurunan tekanan darah. 4. Peningkatan Konsentrasi dan Kinerja Kognitif: Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan memori kerja. Selain itu, praktik meditasi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. 5. Dukungan untuk Penyakit Fisik: Beberapa penelitian mendukung peran meditasi sebagai pendukung penyembuhan fisik. Praktik meditasi dapat meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, mendukung proses penyembuhan. 6. Perubahan pada Gen dan Ekspresi Genetik: Penelitian genetika menunjukkan bahwa meditasi dapat mengubah ekspresi gen, terutama yang terkait dengan respons stres dan peradangan. Ini dapat berdampak positif pada kesehatan jangka panjang. Dengan dasar ilmiah yang kuat, meditasi bukan hanya praktik spiritual, tetapi juga suatu metode teruji yang dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Praktik meditasi secara teratur dapat membawa dampak positif yang signifikan pada tubuh dan pikiran, mendukung kesehatan secara menyeluruh. Salah satu peneliti yang yang mendalami hubungan antara meditasi dan ilmu pengetahuan adalah Dr. Joe Dispenza, seorang ahli neurosains, ahli chiropractic, dan penulis yang dikenal karena karyanya mengenai keterkaitan antara neurosains, fisika kuantum, dan hubungan antara pikiran dan tubuh. Dia telah menulis buku seperti "Breaking the Habit of Being Yourself" dan "Becoming Supernatural," di mana ia menjelaskan dasar ilmiah dari meditasi dan dampaknya pada otak serta kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa poin kunci dari karya-karya Dr. Joe Dispenza mengenai dasar ilmiah meditasi: 1. Neuroplastisitas: Dr. Dispenza menjelaskan bagaimana meditasi dapat menyebabkan perubahan dalam jalur neural otak. Melalui praktik meditasi yang konsisten, individu dapat menciptakan koneksi neural baru dan membentuk kembali otak mereka, mengarah pada perubahan positif dalam perilaku, pola pikir, dan respons emosional. 2. Epigenetika: Dia mengeksplorasi bidang epigenetika, mengusulkan bahwa meditasi dapat memengaruhi ekspresi gen. Dengan mengubah keadaan mental dan emosional melalui meditasi, individu dapat mempengaruhi cara gen mereka diekspresikan, berpotensi memengaruhi hasil kesehatan. 3. Fisika Kuantum dan Hubungan Pikiran-Tubuh: Dr. Dispenza sering membuat koneksi antara fisika kuantum dan hubungan pikiran-tubuh. Dia mengusulkan bahwa meditasi memungkinkan individu untuk melewati batasan tubuh fisik dan masuk ke dalam ranah di mana penyembuhan dan transformasi dapat terjadi. 4. Efek Plasebo: Dia membahas efek plasebo sebagai ilustrasi kuat dari kemampuan pikiran untuk memengaruhi proses penyembuhan tubuh. Meditasi, menurut Dr. Dispenza, dapat dilihat sebagai alat untuk dengan sengaja memanfaatkan efek plasebo, mempromosikan penyembuhan diri dan kesejahteraan. 5. Meditasi Terpandu: Dr. Dispenza sering memberikan meditasi terpandu dalam karyanya, menggabungkan prinsip-prinsip ilmiah dengan teknik praktis. Meditasi ini dirancang untuk membantu individu masuk ke dalam keadaan koheren, di mana jantung dan otak berada dalam sinkronisasi, memfasilitasi keadaan yang lebih harmonis dan seimbang. 6. Transformasi Pribadi: Pesan inti dalam karya Dr. Dispenza adalah bahwa melalui praktik meditasi yang konsisten, individu dapat mengalami transformasi pribadi yang signifikan. Dengan mengubah pola pikir, emosi, dan keyakinan, orang dapat mengalami pergeseran positif dalam kesehatan, hubungan, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Perlu dicatat bahwa sementara karya Dr. Joe Dispenza telah menjadi populer, masyarakat ilmiah mungkin tidak secara universal mendukung semua aspek teorinya. Namun, ajarannya telah menginspirasi banyak orang untuk menjelajahi koneksi antara pikiran dan tubuh, mendorong pendekatan holistik terhadap kesejahteraan.

Oleh Mestakula Meditasi telah menjadi praktik kuno yang diakui di seluruh dunia karena manfaatnya yang mendalam bagi kesejahteraan fisik dan mental. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi arti meditasi, teknik dasar, dan sejumlah manfaat positif yang dapat Anda peroleh dengan menjadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Apa itu Meditasi? Meditasi adalah praktik kontemplatif yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun di berbagai budaya di seluruh dunia. Ini melibatkan fokus pikiran dan relaksasi tubuh untuk mencapai keadaan kesadaran yang lebih tinggi. Meditasi dapat dijalankan dalam berbagai bentuk, termasuk duduk diam, meditasi berjalan, dan meditasi pernapasan. Teknik Dasar Meditasi: Duduk dengan Nyaman: Pilih posisi duduk yang nyaman, pastikan punggung Anda tegak, dan letakkan tangan di atas lutut. Fokus pada Pernapasan: Alihkan perhatian Anda pada napas Anda. Sadari setiap tarikan dan hembusan napas dengan tenang. Pemusatan Perhatian: Fokuskan pikiran Anda pada satu objek, mantra, atau bahkan pada perasaan positif seperti rasa syukur. Menerima Pikiran Tanpa Penilaian: Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi atau melekat padanya. Ketika menyadari pikiran mengembara, latih dan bawa agar fokus kembali pada nafas. Manfaat Meditasi: Pengelolaan Stres: Meditasi telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketenangan pikiran. Peningkatan Konsentrasi: Praktik meditasi secara teratur dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus. Peningkatan Kesehatan Mental: Meditasi dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Penyembuhan Fisik: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mendukung penyembuhan fisik dengan meningkatkan respons tubuh terhadap penyakit. Peningkatan Kesadaran Diri: Melalui meditasi, Anda dapat menjadi lebih sadar terhadap pikiran dan emosi Anda, membantu pertumbuhan pribadi. Meditasi adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan pikiran dan tubuh. Mulailah dengan langkah-langkah dasar, lalu kembangkan praktik meditasi Anda seiring waktu. Dengan memberikan diri Anda waktu untuk meditasi setiap hari, Anda dapat mengalami manfaat yang luar biasa untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Selamat mencoba!

Oleh Bill Bryson Pernahkah kamu meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan seluk-beluk tubuhmu? Tubuh kita ini menyimpan segudang keanehan dan misteri lho: dari fungsi otak dan jantung yang penuh dengan teka-teki, beragam mikroba yang tinggal di dalam tubuh, peran tidur bagi sistem tubuh, tantangan menjaga pola makan yang seimbang, sampai pengaruh hormon dalam berbagai aspek kehidupan—seperti pengaturan libido maupun pembentukan rasa kasih sayang. Yuk kita apresiasi lagi keajaiban tubuh kita beserta mekanismenya yang luar biasa. 1. Teka-teki Penciptaan Manusia dan Keajaiban di Dalamnya Pada tahun 2013, The Royal Society of Chemistry di Inggris mencoba memperkirakan biaya yang dibutuhkan untuk mencipatkan ulang seorang aktor yang bernama Benedict Cumberbatch. Mereka menetapkan harga sekitar £96.546,79 untuk pembuatan 59 elemen yang berbeda, dengan enam elemen yang dibuat dalam jumlah besar. Lucunya, pada tahun 2012, sebuah episode program sains berjudul Nova, menyatakan bahwa biaya penciptaan yang dibutuhkan sebenarnya hanyalah sekitar $168. Terlepas dari biaya, kenyataannya adalah merakit bahan sama sekali tidak sama dengan menciptakan kehidupan, apalagi ketika kita ingin menentukan asal usul kehidupan itu sendiri. Mungkin kita tahu bahwa sel, unit pemberi kehidupan yang mendasar, adalah pusat dari segala kehidupan. Tetapi, koordinasi sel dalam prosesnya membentuk kehidupan manusia masih sering sulit dipahami. Sama halnya, meskipun ilmu pengetahuan dapat menjelaskan peran DNA, yang berada di dalam inti setiap sel, dalam prosesnya membawa informasi yang diperlukan untuk menciptakan kehidupan, hal ini tetap tidak luput dari misteri. Yang pasti, perjalanan DNA yang luar biasa, produk dari generasi yang berlangsung selama tiga miliar tahun, menghubungkan kita secara langsung dengan nenek moyang kita. Mungkin kita beranggapan bahwa tubuh hanyalah sebuah mesin, tapi, bagaimanapun juga, fungsinya yang terus menerus bekerja selama puluhan dekade tanpa banyak perbaikan, kebutuhannya yang sederhana akan air dan makanan, serta kesadarannya, jelas melampaui mekanika belaka. Evolusi telah berhasil membentuk manusia dari sel primitif di lautan samudera, hinga menjadi makhluk yang memiliki kesadaran. Berbagai perkembangan di sepanjang jalur evolusi ini pun disusun oleh banyaknya ketidaksengajaan-ketidaksengajaan yang menakjubkan. Keajaiban keberadaan manusia yang rumit, di luar jumlah bagian kimianya, akan selalu menjadi teka-teki yang rumit. 2. Mikroba: Pahlawan Tanpa Tanda Jasa dan Ancaman Senyap di Dalam Diri Kita Keberadaan kita tidak jauh dari peran penghuni mikroskopis yang ada dalam tubuh. Tanpa mereka, kehidupan kita tidak hanya akan berhenti, tetapi juga akan menjadi nol. Di dalam tubuh kita ini, triliunan mikroba, yang meliputi sekitar 40,000 spesies berbeda, memainkan peran yang tidak tergantikan. Bayangkan, ada 900 spesies yang tinggal hanya di lubang hidungmu saja. Yang terpenting, mikroba adalah salah satu kontributor kuliner kita; mereka menyediakan 10% pasokan kalori tubuh dengan cara mengurai makanan (melampaui produksi 20 enzim pencernaan kita yang jauh lebih sedikit). Mikrobiota yang ada dalam tubuh kita, yang mirip dengan organ tambahan, juga tidak hanya terdiri dari bakteri, tetapi juga virus. Setiap orang memiliki rata-rata 174 mikroba, di mana 90% di antaranya masih belum teridentifikasi. Untungnya, hanya 263 dari ratusan ribu virus inilah yang dapat membahayakan kesehatan manusia. Komposisi mikrobiota yang beragam ini juga mencakup archaea, jamur, dan protista, dengan sebagian kecil dari mereka saja yang mampu menyebabkan kerusakan (di antara lebih dari 1,000,000 mikroba yang teridentifikasi). Meskipun penisilin, produk mikroba dari Perang Dunia II, telah merevolusi dunia kedokteran dengan kemampuannya memerangi infeksi bakteri, kemanjurannya yang tidak pandang bulu justru menimbulkan banyak tantangan. Contohnya, antibiotik yang diresepkan secara luas dapat menyebabkan resistensi tubuh akan antibiotik itu sendiri, yang dapat diperburuk oleh penggunaan yang berlebihan, baik pada manusia maupun hewan ternak. Nah, mengetahui kerentanan kita terhadap dunia mikroba, kita harus memastikan praktik-praktik pengobatan yang bertanggung jawab dan mencegah timbulnya krisis kesehatan. 3. Keajaiban Pikiran: Mengungkap Seluk-beluk Otak Manusia Otak merupakan organ yang sangat luar biasa. Terdiri dari 75-80% air dengan kelembutan yang sama luar biasanya, otak kita yang tersegel secara permanen memungkinkan kita untuk memahami dunia di luar sana. Berbeda dengan mitos yang menyatakan bahwa manusia hanya menggunakan 10% kapasitas otaknya dalam kehidupan sehari-hari, kita sebenarnya hampir selalu menggunakan seluruh kapasitas otak kita, dan menghabiskan 20% dari energi kita ketika melakukannya. Meskipun begitu, otak kita bekerja dengan sangat efisien. Ia hanya membutuhkan asupan kalori sebanyak 1 blueberry muffin. Sementara hewan-hewan lain memiliki komponen dan ukuran otak yang relatif sama, otak manusia terdiri dari 86,000,000,000 neuron yang mampu membuat triliunan koneksi dan membentuk jaringan kognitif yang luar biasa. Dibagi menjadi otak besar, otak kecil, dan batang otak, otak mengatur segala sesuatu, mulai dari proses sensorik hingga fungsi mendasar seperti bernapas dan tidur. Bagian yang lebih kecil, seperti hipotalamus, mengatur proses yang rumit seperti fungsi seksual dan penuaan. Menariknya, pada abad ke-19, banyak teori frenologi dan kraniometri yang salah kaprah yang berusaha menyimpulkan ciri-ciri kepribadian manusia melalui ukuran dan bentuk kepala. Untungnya, fitur-fitur otak yang luar biasa dapat mengoreksi kesalahpahaman tersebut. Kapasitas ekspresif wajah, yang mampu menampilkan ribuan ekspresi, menyoroti 6 emosi universal: ketakutan, kemarahan, keterkejutan, rasa senang, rasa jijik, dan kesedihan. Senyuman yang otentik, yang diakui secara universal, menunjukkan adanya ketidakmampuan manusia untuk berpura-pura. Selain itu, kepala juga adalah rumah bagi beberapa indera utama kita (penglihatan, pendengaran, dan penciuman) yang di mana semuanya diproses oleh otak. Bisa dibilang, otak adalah organ ajaib yang mengatur simfoni persepsi kita sebagai manusia. Mengungkap seluk-beluk dari organ ini akan membantu kita dalam mengungkap kompleksitas dan fungsinya yang luar biasa. 4. Menguraikan Kode Jantung: Melampaui Simbolisme dan Menelusuri Kompleksitas Pompa Vital Kehidupan Apakah kamu tahu bahwa lokasi jantung tidak tepat berada di dada kiri kita? Melainkan lebih condong ke tengah. Jantung juga tidak memiliki kaitan dengan emosi kita. Ia hanya memiliki satu tugas vital, yaitu memompa darah ke seluruh tubuh manusia. Meskipun beratnya hanya kurang dari 1 pon, jantung mengatur kira-kira 3,500,000,000 detak dalam kurun hidupnya, serta memompa sekitar 260 liter darah per jam. Perjalanan peredaran darah ini mencakup sekitar 4 kaki, dan melawan tarikan gravitasi (ketika darah mengalir ke kaki dan kembali ke atas.) Mekanismenya sebagai berikut; darah, zat yang memiliki banyak fungsi, membawa oksigen, mengangkut bahan kimia, membuang limbah, memerangi patogen, dan mengatur suhu. Darah sendiri terdiri dari plasma, sel darah merah dan putih, serta trombosit. Sel darah merah mengangkut oksigen, sel darah putih melindungi tubuh dari infeksi, dan trombosit berkontribusi pada pembekuan dan regenerasi jaringan. Kita beruntung sebab dunia pengobatan telah berkembang dengan pesat, ditandai oleh kemajuan-kemajuan seperti metode transfusi darah maupun upaya menciptakan darah buatan. Tes darah juga seringkali digunakan untuk memberikan proses analisis dan wawasan yang berharga bagi para dokter. Terlepas dari kemajuan medis, jantung adalah sebuah organ vital yang sangat rumit, dan mekanisme pemompaan organ ini tetap berada di luar jangkauan pikiran manusia yang paling maju sekalipun. 5. Hormon: Pembawa Pesan Rumit yang Membentuk Tubuh Kita Hormon, pembawa pesan kimiawi yang mengalir di dalam tubuh kita, memiliki peran yang beragam dalam mengatur fungsi fisiologis. Sejak tahun 1958, jumlah hormon yang diketahui oleh manusia telah melonjak dari sekitar 20 menjadi lebih dari 80, yang artinya, hormon memiliki karakteristik yang kompleks dan terus berkembang. Contohnya, penyakit diabetes menggambarkan bahwa kurangnya hormon insulin di dalam tubuh dapat membawa konsekuensi yang mengerikan. Produksi sintetisnya pada tahun 1920-an menandai sebuah terobosan medis yang mampu menyelamatkan banyak nyawa. Contoh lainnya, kisah Robert Wadlow, manusia tertinggi yang pernah ada dalam sejarah manusia, dengan tinggi badan 8 kaki dan 11 inci, jmenunjukkan pentingnya pengaruh hormon dalam perkembangan manusia. Diketahui bahwa tinggi badannya yang tidak normal ini diakibatkan oleh kelenjar hipofisis yang terlalu aktif, yang memproduksi hormon pertumbuhan secara berlebih. Misteri masih terus berlanjut; hormon oksitosin, yang dijuluki sebagai "hormon pelukan", tidak hanya membangkitkan rasa kasih sayang, tetapi juga berperan penting dalam proses kontraksi persalinan dan pengenalan wajah. Implikasinya, satu kelenjar kecil saja dapat memberikan dampak yang luar biasa bagi perkembangan seseorang. Interaksi hormon yang rumit ini pun terus terurai sampai saat ini, dan menggarisbawahi satu rahasia tubuh yang belum sepenuhnya terungkap. 6. Melampaui Kerangka Rangka: Mengungkap Keajaiban Tubuh Manusia Apakah kamu tahu bahwa ada sekitar 206 tulang yang menyusun tubuhmu? Jumlah ini pun bervariasi: 1 dari 8 orang memiliki sepasang tulang rusuk ketiga belas, belum lagi tulang sesamoid seukuran biji wijen yang dapat ditemukan di tangan, kaki, dan area lain di tubuh kita. Selain untuk menopang struktur tubuh, tulang juga memiliki berbagai macam fungsi: memberikan perlindungan, memproduksi sel darah, dan menyimpan bahan kimia di dalam tubuh. Bahkan, suatu penemuan di awal tahun 2000-an menunjukkan bahwa tulang turut  memproduksi hormon osteocalcin, sebuah hormon yang menghubungkan antara olahraga yang teratur, kekuatan tulang, dan pengurangan risiko penyakit Alzheimer. Sebuah hubungan yang rumit antara tulang, otot, dan tendon, bukan? Tangan, yang terdiri dari 29 tulang, 17 otot, dan banyak ligamen, arteri, serta saraf, yang didukung oleh 18 otot lengan bawah, juga memiliki fleksibilitas yang luar biasa. Ibu jari manusia yang berlawanan memang memiliki kesamaan dengan sebagian besar primata lainnya, namun, hal unik yang membedakan kita adalah adanya trio otot ibu jari yang mampu secara efektif memfasilitasi manipulasi alat. Bipedalisme, ciri khas lain kita sebagai manusia, juga membedakan kita dari primata lainnya, seperti leher yang lebih panjang, punggung yang lebih lentur, dan lutut yang lebih besar. Hal-hal ini jugalah yang menyebabkan adanya nyeri punggung kronis pada manusia, serta evolusi panggul yang lebih sempit bagi wanita, yang membuat proses persalinan lebih menyakitkan. Sebagai makhluk yang dirancang untuk bergerak, peran historis manusia sebagai pemburu-pengumpul juga menggarisbawahi pentingnya aktivitas fisik, beserta kebutuhan kita akan istirahat yang cukup untuk mengoptimalkan fungsi tubuh. Dalam kompleksitas di antara tulang, otot, dan evolusi, kemampuan tubuh kita dalam beradaptasi mengingatkan kita akan betapa rumitnya desain serta arsitektur kerangka tubuh kita. 7. Evolusi Kuliner: Mengungkap Seluk-beluk Makan dan Pencernaan Memasak, praktik yang membedakan kita dari primata lainnya, bukanlah sekadar hobi yang membentuk atribut fisik kita. Memasak adalah proses pelembutan makanan yang menyebabkan evolusi gigi yang lebih kecil dan rahang yang relatif lemah. Memasak sendiri berfungsi menghilangkan racun, meningkatkan rasa, dan menghemat waktu yang seharusnya dihabiskan untuk mengunyah. Transformasi kuliner inilah yang memungkinkan kita mengekstraksi lebih banyak lagi energi dari makanan. Meskipun tujuan utama dari makan adalah mendapatkan energi, mendapatkan vitamin serta mineral juga sama pentingnya. Mengapa? Selain bermanfaat bagi kesehatan, zat-zat kimia ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan pun masih menjadi topik perdebatan yang pelik di dunia kesehatan. Namun, konsensus yang pasti adalah konsumsi gula yang berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan. Mengerikannya, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 22 sendok teh gula setiap harinya, jauh melebihi batas yang direkomendasikan oleh World Health Organization, yaitu 5 sendok the per hari. Perjalanan pencernaan sendiri dimulai dari proses pencucian makanan di dalam lambung, di mana asam klorida bekerja menghilangkan mikroba yang berpotensi membahayakan tubuh. Kemudian, usus kecil dan usus besar menyerap nutrisi, dan bakteri memecah serat. Tinja, atau sisa-sisa makanan yang tidak dapat digunakan oleh tubuh, yang terdiri dari bakteri mati, serat yang tidak tercerna, dan puing-puing sel, kemudian dibuang oleh tubuh. Efisiensi tubuh kita dalam memproses makanan dan mengubahnya menjadi energi, adalah salah satu bukti kemampuan dan kepandaian tubuh kita dalam beradaptasi. 8. Mengungkap Teka-teki Tidur: Misteri, Jam, dan Ritme Kehidupan Kita menghabiskan sepertiga waktu dari hidup kita tertidur. Tapi, seberapa penting sih aktivitas tidur itu sendiri? Meskipun tidur dapat meregulasi ulang ingatan, hormon, dan sistem kekebalan tubuh kita, mengapa kita harus kehilangan kesadaran selama kita tertidur? Peneliti tidur Allan Rechtschaffen mengajukan satu kemungkinan yang menarik: tidur merupakan sebuah anomali evolusioner dengan proporsi yang tidak pernah ada sebelumnya. Penemuan-penemuan terbaru, seperti keberadaan sel ganglion retina fotosensitif di mata kita, juga menambah pemahaman kita akan jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun kita setiap harinya. Singkatnya, jam sirkadian yang terdapat di organ-organ tubuh kita, mulai dari pankreas hingga ginjal, mampu merespons waktu yang berjalan setiap harinya, yang mempengaruhi berbagai fungsi tubuh. Hebatnya, kelenjar pineal kecil di otak kitalah yang memungkinkan tubuh kita melacak musim, mirip dengan mekanisme hewan yang berhibernasi, yang menunjukkan adanya variasi musim dalam proses tubuh kita, termasuk pertumbuhan rambut yang lebih cepat terjadi di musim panas. Bahkan, bakteri pun memiliki jam internalnya sendiri, yang artinya, jam sirkadian merupakan karakteristik yang mendefinisikan kehidupan itu sendiri. Perlu diingat, siklus sirkadian manusia akan terus berubah sepanjang hidupnya, yang menjelaskan mengapa bayi yang baru lahir membutuhkan waktu hingga 19 jam untuk tidur setiap harinya, dan kebutuhan tersebut akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Keragaman jam tubuh ini juga menjelaskan mengapa beberapa remaja mengalami kesulitan bangun tidur di pagi hari. Kesimpulannya, orkestrasi tidur memang dialami oleh seluruh jenis organisme hidup, dan mekanismenya pun begitu rumit. 9. Menguak Ilmu Pengetahuan Gender: Dari Kromosom hingga Misteri Melahirkan Ilmu pengetahuan gender adalah sebuah ilmu yang perkembangannya relatif baru, namun vital dalam menunjukkan fenomena ketidaksenjangan gender. Contohnya, kromosom Y, pasangan dari kromosom X yang ada pada laki-laki, pertama kali ditemukan pada tahun 1905 oleh Nettie Stevens, seorang ilmuwan perempuan. Namun, karena ada seorang laki-laki yang menemukan penemuan serupa, Stevens pun tidak pernah mendapatkan kredit dan apresiasi yang layak atas penemuannya. Kasus seksisme seperti di atas juga turut merambah ke dunia penelitian ilmiah. Dalam banyak studi terbatas, perempuan seringkali tidak dilibatkan dalam proses uji coba obat, sehingga mengabaikan dampak potensial dari siklus menstruasi terhadap hasil penelitian obat-obatan tersebut. Topik seperti menstruasi, menopause, dan anatomi wanita, misalnya perdebatan mengenai G-spot, juga telah diabaikan selama berabad-abad. Hal ini menggambarkan adanya kesenjangan gender dalam perkembangan pengetahuan medis. Sama halnya, kehamilan dan persalinan juga turut menghadirkan banyak teka-teki; plasenta, yang sering kali dicap sebagai organ yang paling tidak dipahami, ironisnya memerankan peran yang sangat penting dalam perkembangan tubuh manusia. Begitu juga dengan proses melahirkan, sebuah peristiwa ajaib yang memicu fungsi paru-paru dan jantung bayi secara otonom, dan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa bagi sang ibu, namun sayangnya masih kurang dipahami. Perjalanan melalui saluran lahir, yang dipengaruhi oleh perpindahan mikroba, juga berdampak pada kesehatan jangka panjang si bayi. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bayi yang lahir melalui operasi caesar memiliki risiko lebih tinggi mengidap penyakit seperti diabetes tipe 1 dan asma, yang menunjukkan pentingnya paparan mikroba di proses awal kelahiran. Jadi, ilmu pengetahuan gender tidak hanya menguak diskriminasi sejarah, tetapi juga area pengetahuan yang masih perlu dijelajahi lagi. 10.Lanskap Penyakit: Dari Kejayaan Pemberantasan hingga Tantangan Modern Tahun 2011 menandakan sebuah momen penting dalam sejarah kesehatan dunia: fenomena penyakit tidak menular berhasil melampaui fenomena penyakit menular sebagai salah satu penyebab kematian. Di satu sisi, keberhasilan penanggulangan penyakit menular yang dulunya mematikan, misalnya, punahnya difteri di negeri Barat dan punahnya cacar pada tahun 1980, menunjukkan adanya kemajuan dalam ilmu kedokteran. Di sisi lain, lebih dari 7,000 penyakit genetik tidak menular, yang seringkali langka dan mendapatkan perhatian penelitian yang terbatas, masih memerlukan pengobatan yang lebih efektif. Menariknya, Profesor Daniel Lieberman memperkenalkan sebuah konsep baru penyakit yang dinamanakan “mismatch disease”, yang artinya penyakit yang disebabkan oleh ketidaksesuaian di antara gaya hidup kita yang modern dan tujuan awal evolusi tubuh kita, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, yang sebenarnya dapat dicegah melalui gaya hidup yang sehat. Kanker, ketakutan yang masih terus merajalela sampai saat ini, yang diakibatkan oleh pembelahan sel yang tidak terkendali, juga masih membawa tantangan yang besar bagi para ilmuwan. Seorang ahli saraf bernama Patrick Wall menggambarkan nyeri kanker sebagai suatu "puncak kesia-siaan”, sebab, nyeri kronis sebenarnya adalah sebuah bentuk disfungsi atau kerusakan tubuh, berbeda dari nyeri akut, yang disebabkan oleh sistem kewaspadaan tubuh yang sehat. Betapapun ajaibnya tubuh kita, lanskap penyakit yang terus berkembang menunjukkan adanya ketidaksempurnaan-ketidaksempurnaan di dalam tubuh kita. 11. Satu Abad Kemajuan Medis: Memperpanjang Hidup di Tengah Ketidakpastian Semenjak awal abad ke-20, dunia kedokteran telah menyaksikan banyak kemajuan yang luar biasa. Ahli fisiologi Harvard, Lawrence Henderson, mengamati bahwa peluang pasien mendapatkan manfaat dari kunjungan ke dokter berhasil melebihi angka 50% di tahun 1912. Peningkatan ini tidak hanya terjadi di bidang kedokteran, ahli epidemiologi Thomas McKeown mencatat adanya penurunan kematian yang diakibatkan oleh penyakit sejak abad ke-19 dan seterusnya, dan mengaitkannya dengan peningkatan kualitas hidup masyarakat secara luas, seperti perbaikan sanitasi, pola makan, dan transportasi makanan yang efisien melalui jalur kereta api. Meskipun langkah-langkah di atas telah dilakukan untuk memperpanjang usia manusia, fenomena penuaan tetap tidak dapat kita hindari, apalagi ketika faktor gaya hidup dan genetika diperhitungkan. Menurut beberapa ahli, menjalani hidup sehat dapat menjamin umur yang panjang, bahkan hingga 80 tahun. Tetapi, misteri akan penuaan itu sendiri, dan upaya-upaya untuk memperpanjang usia manusia, akan terus berlanjut: dari rentang usia rutin yang diperpanjang hingga 50%, hingga gagasan ambisius untuk mencapai usia 1000 tahun. Kenyataannya, saat ini hanya ada 1 dari 10,000 orang yang mampu hidup sampai di usia 100 tahun. Terlepas dari perdebatan yang berlangsung, kematian adalah akhir yang tidak dapat disangkal dari perjalanan tubuh kita yang ajaib, yang meninggalkan sisa-sisa kehidupan dalam bentuk mikroba yang dapat bertahan sangat lama. Sekitar 60,000,000 kematian terjadi setiap tahunnya, dengan 1/5 kematian terjadi secara tiba-tiba dan 1/5 lainnya terjadi dalam waktu yang singkat. Namun, sebagian besar kematian yang terjadi tetap terjadi secara bertahap, seiring dengan memburuknya kondisi kesehatan kita, yang menunjukkan adanya interaksi yang rumit antara kemajuan medis, penuaan, dan keniscayaan akhir kehidupan.

Oleh Anne Bogel Di tengah dunia yang begitu kompleks, seringkali kita memiliki kebiasaan untuk menganalisa dan merumitkan aspek-aspek kehidupan secara berlebihan. Belum lagi kecenderungan kita untuk membesar-besarkan masalah kecil menjadi masalah besar. Mengapa kita seringkali terjerat dalam pikiran kita sendiri? Apakah ada cara-cara untuk menyederhanakan kerumitan hidup? Pembahasan kali ini adalah untuk kita yang suka berpikir berlebihan. Semoga kita dapat menumbuhkan pola pikir yang lebih sederhana dan memuaskan. 1.Membebaskan Pikiran Melakukan pertimbangan yang matang sebelum mengambil keputusan memang penting, apalagi jika berkaitan dengan pilihan-pilihan hidup yang besar. Nah, yang kita bahas kali ini bukan keputusan-keputusan penting tersebut, melainkan tindakan-tindakan yang merugikan yang kadang kita lakukan ketika kita harus mengambil suatu keputusan, contohnya terlalu banyak berpikir. Terlalu banyak berpikir terjadi ketika energi mental yang berlebihan diarahkan ke hal-hal yang tidak penting, sehingga kita akhirnya mengalihkan sumber daya kognitif dari masalah yang lebih penting. Apa sih manifestasi dari overthinking? Bisa dari merenungkan insiden kecil sehari-hari, sampai keraguan yang berakar pada kurangnya nilai-nilai atau prinsip yang menunjang. Semua bentuk overthinking memiliki ciri-ciri yang sama: berulang, merugikan, sia-sia, memperumit kehidupan, merenggangkan hubungan, dan merusak kesehatan mental. Setiap saat yang kita habiskan di dalam kondisi mental ini akan mengurangi kegiatan yang konstruktif. Tujuan utama dari pembahasan kita adalah untuk membebaskan kita dari jebakan overthinking, dengan cara menerapkan beberapa strategi untuk mengatasi kelelahan ketika harus mengambil keputusan, mengurangi perasaan yang berlebihan, dan mendorong kehidupan yang berfokus pada hal-hal yang memang benar-benar penting. Alhasil, kita dapat menjadi individu yang bijaksana, yang dapat mengalokasikan waktu kita secara efektif. Pastikan bahwa kamu menghabiskan dan menjalani hari-harimu dengan baik! 2. Mengatasi Overthinking Langkah awal untuk mengatasi overthinking adalah mengidentifikasi pola dan perilaku yang terkait dengan kecenderungan kita overthinking. Merasa lumpuh atau tidak berdaya dalam analisa pikiran kita sendiri merupakan manifestasi umum dari overthinking, dan hal ini akan membuat kita terjebak dalam siklus pemikiran secara terus menerus, tanpa mencapai kesimpulan yang berarti. Alhasil, kita terjebak dalam keraguan dan proses peninjauan ulang informasi yang terjadi secara konstan. Kondisi ini tidak hanya menguras energi mental, tetapi juga menghalangi kita untuk mengambil keputusan yang bijaksana. Untuk membebaskan diri kita, kita harus meninjau kembali realita kita, di mana kecenderunngan kita overthinking seringkali berakar dari keyakinan kita akan adanya satu keputusan yang "benar", yang berakar pada perfeksionisme. Nah, menantang pemikiran seperti ini, misalnya dengan mengakui adanya beberapa solusi yang valid, dapat menggeser fokus diri kita dari sebatas pengumpulan data ke pergerakan maju yang menguji hipotesa-hipotesa yang ada secara rasional. Kuncinya adalah mengizinkan diri sendiri untuk melakukan kesalahan, dan memandang kesalahan bukan sebagai kegagalan, tetapi sebagai pembelajaran yang berharga. Dengan menganggap kegagalan sebagai komponen integral dari eksperimen kehidupan, kita dapat mengekstrak lebih banyak lagi wawasan yang bermakna dan mendorong diri kita untuk melangkah maju, tanpa terbebani oleh hasil yang tidak realistis. Dengan demikian, kita dapat menumbuhkan pola pikir yang berorientasi pada kemajuan, dan bukan pada kesempurnaan. 3. Mengambil Keputusan Hidup ini dipenuhi oleh beragam keputusan, baik yang besar maupun kecil. Terkadang, dalam upaya kita mengambil keputusan, kita menyerah pada pemikiran yang berlebihan dan melelahkan. Jadi, apa yang harus kita lakukan? Gunakan nilai-nilai keyakinan atau prinsipmu sebagai panduan. Apa maksudnya? Mereka yang mahir mengambil keputusan, tidak pernah mengandalkan keberuntungan atau intuisi, melainkan, mereka menjangkarkan pilihan mereka pada nilai-nilai inti dan keyakinan mereka. Nah, sama halnya, kita juga harus mengenali dan mengartikulasikan nilai-nilai ini, dan menjadikannya mercusuar di tengah badai pengambilan keputusan sehari-hari. Nah, nilai-nilai ini tidak hanya berfungsi sebagai kompas dalam proses kita mengambil keputusan, tetapi juga sebagai arsitek dari pemikiran dan minat kita, yang menyelaraskan tindakan kita dengan keyakinan yang kita pegang teguh. Tetapi, hati-hati, seringkali kita juga terjebak di dalam kesenjangan antara nilai-nilai keyakinan kita dan tindakan kita, yang artinya kita harus berkaca secara berkala untuk menggali dan memperbaiki lagi akar dari ketidaksesuaian tersebut. Contohnya, paman dari penulis buku kita kali ini, Anne Bogel, memilih untuk tetap merokok meskipun ia sangat menghargai nilai kesehatan. Kesimpulannya? Kekuatan transformatif terletak pada penyelesaran akan tindakan dan nilai-nilai keyakinan kita. Jadi, untuk meningkatkan kemampuan kita dalam mengambil keputusan, kita harus terlebih dahulu mengidentifikasi dan menghidupkan nilai-nilai tersebut. Lantas, bagaimana caranya kita bisa mengetahui nilai-nilai atau prinsip kita masing-masing? Coba tanyakan pada diri sendiri: ke mana saya menginvestasikan waktu, uang, dan energi saya? Jawaban dari pertanyaan tersebut seringkali menyingkap nilai-nilai diri kita yang terpendam. Setelah kamu berhasil menemukan nilai-nilai tersebut, perkuat lagi mereka, dan jika diperlukan, definisikan ulang nilai-nilai tersebut atau adopsi lagi nilai-nilai yang baru. Ingat, nilai-nilai ini tidak harus "benar" secara universal, namun, harus benar bagi dirimu sebagai individu. Nah, ketika kamu menjalani hidup yang sesuai dengan nilai-nilai yang kamu anut, cengkeraman overthinking atas dirimu akan mengendur secara bertahap, dan membuka jalan bagi kamu untuk mengambil keputusan dengan lebih matang. 4. Menguasai Pikiran Seperti kata pepatah, "Anda adalah apa yang Anda makan," kita adalah hasil dari buah pikiran kita sendiri, dan karena pikiran dan emosi kita tidak dapat dipisahkan, cara kita berpikir tidak hanya membentuk interaksi kita dengan dunia, tetapi juga menentukan persepsi dan perilaku kita. Dengan kata lain, meskipun peristiwa eksternal mungkin berada di luar kendali kita, reaksi kita, yang didorong oleh pikiran kita sendiri, akan sangat mempengaruhi perasaan dan tindakan kita. Artinya, kekuatan pilihan memiliki peran yang sangat besar dalam mengolah pikiran kita. Langkah pertama yang bisa kita ambil adalah dengan mengamati pola pikir kita sendiri. Alihkan pikiran negatif ke hal positif yang ada di dalam setiap situasi. Afirmasi positif, seperti menghubungkan kerja keras dengan kesuksesan, dapat berfungsi sebagai alat proaktif dalam melawan hal-hal negatif. Begitu juga dengan rasa syukur, yang dapat kita gunakan sebagai penangkal ampuh akan overthinking. Alihkan fokus kita dari kekurangan ke kelimpahan, dan tumbuhkan suasana hati yang lebih baik. Praktisnya, kamu bisa membuat pengingat harian atau jurnal rasa syukur untuk mengadopsi budaya positif dalam kehidupanmu sehari-hari. Selain itu, empati juga terbukti berperan penting dalam mengubah perspektif seseorang. Dengan menumbuhkan rasa empati, kita dapat mendorong pemahaman dan kesabaran, serta mencegah reaksi negatif akan situasi yang tidak menyenangkan. Jadi, sekalipun sebuah peristiwa eksternal berada di luar kendalimu, makna yang kamu peroleh dan bentuk dari peristiwa tersebut berada sepenuhnya di tanganmu! 5. Menerima Sukacita Pada tahun 1979, penulis Erma Bombeck menyampaikan bahwa, banyak sekali kekayaan yang sebenarnya dapat kita temukan dalam hal-hal kecil. Hanya saja kita tidak sadar bahwa terlalu banyak berpikir seringkali membuat kita mengabaikan berlimpahnya sukacita yang tersedia di momen-momen kecil keseharian kita. Padahal, kehidupan yang menyenangkan tidak harus menuntut gestur-gestur yang mewah, sebaliknya, hal-hal menyenangkan yang sederhana dan murah dapat mendatangkan kebahagiaan yang luar biasa. Untuk mengurangi overthinking, kita tidak cukup menghilangkan pola pikir yang negatif, tetapi kita juga harus menerima kebahagiaan untuk masuk ke dalam hidup kita. Bagaimana caranya? Kita bisa berupaya memanjakan diri sendiri, dan melihat kenikmatan sebagai suatu penyimpangan yang menyenangkan dari rutinitas kita sehari-hari, yang memiliki arti yang personal dan menekankan sifat individualis kita sebagai manusia. Membangun kebiasaan di sekitar kenikmatan ini akan otomatis membawa kegembiraan, dan menghilangkan kebutuhan untuk terus menerus berdebat dengan diri sendiri. Manfaatkan momen-momen kecil ini tanpa rasa bersalah, baik itu memanjakan diri dengan sesekali memakan kue cokelat ataupun mendaki gunung setiap Sabtu pagi. Dengan merefleksikan definisi pribadi kita akan arti dari kelimpahan yang sederhana, serta menentang rasa bersalah yang seringkali kita taruh di tempat yang salah, kita dapat membebaskan diri kita dari pemikiran yang berlebihan dan menikmati beragam kesempatan untuk merasakan kegembiraan. Jadi, jangan lagi menunggu peristiwa-peristiwa besar untuk merasa bahagia, melainkan, rayakan momen-momen kebahagiaan di setiap harimu.

Oleh Adam Grant Mungkin selama ini kita berpikir, bakat bawaan lahir seseorang menentukan keunggulan atau kelebihannya di masa depan. Padahal, persepsi tersebut keliru. Yang terpenting adalah dorongan atau motivasi dan kemauan kita untuk belajar. Kemampuan di atas rata-rata bukan hanya milik anak-anak yang luar biasa pintar. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa dengan bakat luar biasa memulai perjalanannya dari kemampuan yang rata-rata atau bahkan di bawah rata-rata. Pembeda utama dalam perjalanan mereka bukanlah bakat, melainkan motivasi untuk belajar dan beradaptasi. Nah, ada beberapa strategi pembelajaran yang dapat kita terapkan untuk melampaui pengaruh kemampuan alami kita, dan mempercepat proses penguasaan kita akan suatu keterampilan. Pembahasan kita kali ini akan membongkar mitos yang menyatakan bahwa kecenderungan genetik adalah penentu utama dari kesuksesan potensi diri. Karena, yang lebih penting adalah pola pikir yang berkembang dan ketangguhan dalam menghadapi tantangan, serta kinerja yang baik. 1. Mengungkap Keunggulan: Kekuatan Pengembangan Karakter Pada akhir tahun 1980-an di Tennessee, Amerika Serikat, ekonom Raj Chetty meneliti data dari 79 sekolah yang mengeksplorasi dampak jangka panjang pendidikan dini terhadap kesuksesan seseorang. Ternyata, mereka yang berhasil mengungguli rekan-rekan mereka bukanlah orang-orang yang unggul dalam keterampilan kognitif selama masa Taman Kanak-kanaknya dulu, melainkan mereka yang dulunya memiliki guru yang menekankan sifat-sifat non-akademis, seperti proaktif, perilaku prososial, tekad, dan disiplin. Hal ini menunjukkan bahwa karakter memiliki peran yang sangat penting dalam mencapai potensi diri. Kemampuan untuk memprioritaskan nilai-nilai di atas naluri, justru adalah penentu utama kesuksesan kita, apalagi ketika berada di bawah tekanan. Untungnya, tidak seperti sifat bawaan, karakter dapat kita bentuk dan kembangkan dalam upaya kita meningkatkan kinerja. Dalam prosesnya, membuat kesalahan justru menjadi sebuah kebiasaan yang penting, yang sekaligus menantang norma masyarakat yang seringkali menstigmatisasi sebuah kesalahan. Melakukan hal-hal yang tidak nyaman, terutama ketika kita merasa kurang siap atau berpengetahuan, juga dapat mempercepat proses kita dalam belajar dan bertumbuh. Sederhananya, pengembangan karakter layaknya sekoci yang membantu kita melalui kecanggungan dalam belajar, dan mendorong kita untuk mencapai potensi diri dengan cara menumbuhkan ketahanan, motivasi, dan ketangguhan dalam menghadapi tantangan. 2. Melepaskan Potensi: Pendekatan Spons Laut Tahukah kamu, bahwa sekitar setengah miliar tahun yang lalu, ketika bencana letusan gunung berapi terjadi terus menerus, spons laut muncul sebagai salah satu penyintas yang paling tangguh? Di tengah malapetaka ini, spons laut menunjukkan kemampuan beradaptasi yang luar biasa yang menghasilkan umur yang panjang. Nah, sama halnya, untuk merealisasikan potensi diri kita yang paling tersembunyi, kita bisa mencoba mewujudkan tiga esensi penting dari spons laut: menyerap, menyaring, dan beradaptasi. Contoh nyatanya dapat kita lihat dari kehidupan Mellody Hobson, yang semasa kecilnya dibesarkan dalam situasi yang penuh tantangan di Chicago, Amerika Serikat. Meskipun sempat mengalami kesulitan dalam bidang akademis, Hobson berhasil mengubah hidupnya dan menjadi co-CEO sebuah perusahaan investasi bergengsi di Amerika Serikat, serta masuk ke dalam daftar 100 Orang Paling Berpengaruh versi majalah Time. Perjalanan Mellody mencerminkan tiga langkah atau esensi utama dari spons laut: penyerapan—belajar dengan tekun dari setiap kesempatan, dari pendidikan formal maupun interaksi sosial; penyaringan—mengevaluasi setiap peluang yang ada dengan cermat agar dapat membuat keputusan yang berkualitas; dan adaptasi—merefleksikan umpan balik, menyesuaikan perilaku, dan mengembangkan keterampilan prososial. Singkatnya, merealisasikan potensi diri adalah pilihan dan tindakan yang disengaja, yang tidak bergantung pada sifat-sifat bawaan atau situasi awal kita. 3. Menerima Ketidaksempurnaan: Jalan Menuju Pertumbuhan Dalam lingkungan pendidikan, seringkali keinginan mengejar kesempurnaan melandasi proses kita dalam belajar, sehingga kita sebagai murid terpaku pada nilai yang mencerminkan kesempurnaan tersebut. Nyatanya, penelitian mengungkapkan bahwa perfeksionisme tidak membawa keuntungan dalam proses kita memperoleh atau menguasai suatu keterampilan, dan justru menghambat kinerja kita. Hal ini dikarenakan perfeksionsme dapat menumbuhkan obsesi terhadap detail-detail yang sepele yang membuat kita enggan menyelesaikan tugas-tugas yang berada di luar zona nyaman kita, dan akhirnya membatasi serta menghambat proses perluasan keterampilan dan potensi diri. Ketakutan akan membuat kesalahan, yang umum terjadi di kalangan mereka yang perfeksionis, juga menghalangi kesempatan kita untuk belajar. Jadi, apa yang seharusnya kita lakukan? Kita dapat menggeser persepsi kita akan kesempurnaan ke sebuah standar yang baru, yang memungkinkan kita untuk melihat kesalahan sebagai katalisator pertumbuhan, dan memungkinan adanya kemajuan secara bertahap. Bagaimana caranya? Dengan menetapkan tujuan yang realistis dan spesifik, yang dapat menumbuhkan fokus pada kemajuan, dan bukan kepada cita-cita yang terasa tidak mungkin tercapai. Dengan menerima ketidaksempurnaan dan memprioritaskan pertumbuhan (bukan kesempurnaan), kita dapat mengerahkan seluruh kemampuan kita dan mengatasi resiko akan stagnasi yang sering muncul dalam proses kita mengejar kesempurnaan. 4. Bermain untuk Belajar: Melepaskan Potensi melalui Permainan yang Disengaja Evelyn Glennie, seorang pemain perkusi terkenal yang mengalami ketulian sejak kecil, memiliki sebuah perspektif yang unik dalam upayanya menguasai keterampilan yang sulit: ia menggabungkan kegembiraan dan permainan yang disengaja ke dalam proses pembelajaran. Jadi, penguasaan akan suatu keterampilan tidak melulu diperoleh dengan cara yang susah payah. Seperti Glennie, pendekatan terhadap musik dapat melibatkan pola pikir yang "kenyal" dan menyenangkan. Mengapa bisa begitu? Karena semangat yang harmonis, yang didorong oleh kegembiraan belajar dan bukan obsesi terhadap hasil, dapat memfasilitasi akses dan mengaktivasi situasi yang ideal untuk memperoleh suatu keterampilan. Dalam kasus Glennie, permainan yang disengaja, perpaduan strategis antara latihan terstruktur dan permainan yang bebas, tidak hanya menambah unsur kesenangan dalam belajar tetapi juga meningkatkan hasil secara signifikan. Latihan Glennie, yang ditandai oleh pergantian alat musik, permainan terbalik, dan istirahat yang strategis, memprioritaskan kualitas keterlibatan di atas kuantitas waktu yang dihabiskan. Artinya, menggabungkan permainan yang disengaja ke dalam proses pembelajaran tidak hanya membuat proses pengembangan keterampilan menjadi lebih menyenangkan, tetapi juga memberikan hasil yang lebih baik. Yuk, mulai alihkan fokusmu dari tekanan yang dipaksakan oleh diri sendiri ke permainan yang disengaja. 5. Menerobos Dataran Tinggi: Menerima Kemunduran untuk Kemajuan di Masa Depan Dalam perjalanan kita menguasai suatu keterampilan, seringkali kita sampai pada sebuah dataran tinggi atau titik tanpa kemajuan yang mengecewakan. Ilmuwan kognitif Wayne Gray dan John Lindstedt mengungkapkan pola yang menarik dalam proses pembelajaran manusia: ketika berhadapan dengan stagnasi, kita akan mengalami penurunan sebelum mengalami peningkatan. Nah, jangan menganggap periode penurunan ini sebagai sebuah kegagalan, melainkan lihatlah dia sebagai bagian alami dari proses pembelajaran, yang menandakan perlunya dilakukan perubahan strategi. Menerima penurunan akan memungkinkan kita untuk mengevaluasi dan menyelaraskan kembali strategi kita dalam belajar. Contohnya, ketika merasa buntu, kita bisa mencari informasi baru atau menghubungi mentor baru dan mendapatkan perspektif alternatif yang inspiratif. Dengan menerima banyak wawasan yang beragam, kita bisa menyerap, menyaring, dan mengadaptasi lagi panduan yang kita terima dan menyesuaikannya dengan perjalanan kita masing-masing. Kuncinya adalah untuk mengenali dataran tinggi ini sebagai peluang akan eksplorasi, dan mendorong diri kita untuk menempuh jalur baru dalam proses kita menguasai suatu keterampilan.

Oleh Daniel J. Siegel and Tina Payne Bryson Dalam perumpamaan perjalanan kita melalui kompleksitas otak manusia, terlihat jelas bahwa, seperti halnya berdiri dengan satu kaki dibandingkan dengan menggunakan kedua kaki, banyak orang, terutama anak-anak, mungkin tidak sepenuhnya menggunakan seluruh kapasitas yang dimiliki oleh otak mereka ketika menghadapi tantangan hidup. Ini bukanlah pilihan yang disengaja, melainkan konsekuensi dari perkembangan berbagai fungsi otak yang tidak sinkron. Anak-anak, khususnya, mungkin tidak sepenuhnya mengenal setiap aspek kemampuan kognitif mereka. Sebagai orang tua, peran Anda menjadi sangat penting dalam membimbing anak Anda untuk mengeksplorasi dan mengintegrasikan fungsi-fungsi otak yang lebih baru, seperti kemampuan penalaran, di samping fungsi-fungsi otak yang sudah dikenalnya. Wawasan ini mendalami pemahaman tentang bagian dan fungsi otak anak Anda yang berbeda, memberikan saran bermanfaat tentang cara memfasilitasi kolaborasi yang harmonis dari elemen-elemen kognitif ini. Mengikuti penjelajahan ini sangat penting untuk membuka potensi penuh kecakapan kognitif anak Anda dan mendorong pendekatan holistik terhadap perkembangan otak. 1. Mengasuh Anak dengan Pengasuhan Otak Utuh: Panduan untuk Memupuk Keselarasan dalam Perkembangan Kognitif Anak Anda Dalam perjalanan menjadi orang tua yang rumit, di tengah banyaknya anjuran tentang pelatihan menggunakan pispot dan keamanan tempat tidur bayi, aspek penting yang sering kali tidak dijelaskan adalah seni mengasuh otak anak yang sedang berkembang. Memahami bahwa otak kita membentuk identitas dan perilaku kita, dan bahwa pengalaman memainkan peran penting dalam membentuknya, menjadi sangat penting. Setiap peristiwa, baik yang menyenangkan maupun yang sulit, memicu respons saraf tertentu yang bila diulang-ulang akan membentuk koneksi di otak. Oleh karena itu, pengasuhan anak bukan berarti melindungi anak dari pengalaman yang sulit, tetapi membimbing mereka untuk melibatkan seluruh otak mereka dalam memproses kejadian-kejadian tersebut. Prinsip dasarnya adalah integrasi, di mana berbagai bagian otak berkolaborasi secara harmonis. Hal ini menjadi dasar pengasuhan dengan menggunakan seluruh otak, yang menekankan pentingnya penggunaan seluruh aspek otak untuk menghadapi tantangan hidup. Untuk mengembangkan pendekatan ini, orang tua harus memberi contoh, menggunakan seluruh otak mereka dalam menanggapi tantrum atau kesulitan anak mereka. Alih-alih bereaksi dengan frustrasi atau melepaskan diri, menggunakan empati dan kontrol emosi akan membuat anak meniru pemrosesan seluruh otak. Penjelasan yang selanjutnya akan mempelajari seluk-beluk otak, membekali orang tua dengan pengetahuan yang dibutuhkan untuk perjalanan transformatif pengasuhan seluruh otak. 2. Mengungkap Pikiran Balita: Strategi untuk Mengarahkan Dua Alam Perkembangan Otak Terlibat dalam perdebatan dengan anak berusia dua tahun sering kali terasa sia-sia karena dinamika perkembangan otaknya yang unik. Otak manusia, yang secara harafiah dipandang memiliki dua belahan yang berbeda, memiliki fungsi yang berbeda pula. Belahan otak kiri, yang terkait dengan urutan, bahasa, dan logika, membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang, sementara belahan otak kanan, yang berfokus pada gambaran besar, sinyal nonverbal, dan emosi, berkembang lebih cepat. Hingga usia tiga tahun, dominasi otak kanan menghalangi anak-anak untuk memahami perspektif rasional, sehingga membuat mereka sulit bernalar. Mencapai keseimbangan antara kedua belahan otak sangatlah penting, karena terlalu mengandalkan salah satunya dapat menyebabkan kerugian. Mengajari anak-anak untuk mengintegrasikan keduanya menjadi sangat penting, dengan strategi seperti 'hubungkan dan alihkan', yang bertujuan untuk mengatasi masalah yang tidak logis, dan 'beri nama untuk meredakannya', yang mendorong artikulasi emosi untuk menghubungkan bahasa dengan ingatan emosional. 3. Menyeimbangkan Tindakan: Mengatasi Amukan Balita dan Mengungkap Strategi untuk Keselarasan Otak Mengelola amukan balita Anda secara efektif melibatkan pemahaman tentang keseimbangan yang rumit antara bagian otak manusia yang lebih tinggi dan lebih rendah. Bagian primitif, yang mengendalikan fungsi dasar dan emosi yang kuat, cenderung mendominasi pada anak-anak, terutama amigdala, bagian yang berperan penting dalam memproses emosi. Dominasi ini dapat mengarah pada perilaku impulsif, tetapi korteks serebral, yang bertanggung jawab atas kontrol impuls, penalaran, dan pemahaman diri, berfungsi sebagai penyeimbang. Sebagai orang tua, ada tiga strategi yang dapat membantu menyelaraskan wilayah otak ini. Pertama, libatkan otak bagian atas anak Anda dengan mendiskusikan penyebab kemarahan dan mencari solusi daripada menggunakan hukuman. Kedua, doronglah penggunaan otak yang lebih tinggi dengan mendorong pengambilan keputusan dan mengeksplorasi alasan di balik tindakannya, sehingga menghubungkannya dengan impuls otak yang lebih rendah. Terakhir, kurangi stres otak bawah melalui aktivitas fisik, seperti berlari mengelilingi blok, yang memberikan jalan keluar terapeutik. Menguasai keseimbangan ini akan membekali Anda untuk membimbing anak Anda tidak hanya melalui tantrum, tetapi juga seluk-beluk menangani kenangan, terutama yang menyulitkan, yang menandai langkah selanjutnya dalam perjalanan Anda sebagai orang tua yang mendukung dan penuh pengertian. 4. Membentuk Kenangan: Strategi bagi Orang Tua untuk Mengatasi Kenangan Implisit pada Anak Jika anak Anda menunjukkan rasa takut atau ketakutan dalam situasi yang tampaknya tidak berbahaya, ingatan implisit yang negatif mungkin memengaruhi perilakunya. Ingatan eksplisit, yang kita akses secara sadar, sering kali mendominasi diskusi tentang ingatan kita. Namun, ingatan implisit, ingatan yang memandu tindakan kita tanpa kita sadari, juga memainkan peran penting. Sebagai contoh, seorang anak yang mengasosiasikan toilet sekolah dengan pengalaman medis yang traumatis saat masih bayi dapat mengalami ketakutan yang melumpuhkan. Dua strategi dapat membantu mengubah dan mengendalikan ingatan tersebut. Berfokus pada aspek-aspek positif, seperti akhir yang bahagia, dapat membentuk kembali dampak ingatan tersebut. Selain itu, menyarankan anak Anda untuk menceritakan kenangan yang mengganggu seolah-olah menonton film yang dapat dikontrol akan membantu mereka mengatasi rasa takutnya. Untuk memberdayakan anak Anda dalam mengubah kenangan, mereka harus terlebih dahulu menyadarinya dan membuatnya eksplisit. Mendorong diskusi yang mendetail tentang pengalaman akan mengaktifkan hippocampus, "mesin pencari" otak, yang mengisi kekosongan dalam ingatan. Mengubah pertanyaan rutin "bagaimana harimu?" menjadi pertanyaan yang lebih spesifik akan membantu membangun gambaran yang komprehensif tentang tindakan anak Anda, membantu pembentukan dan kontrol memori. Strategi ini memberikan peta jalan bagi orang tua yang ingin menjelajahi rumitnya lanskap ingatan implisit, mendorong pendekatan yang mendukung kesejahteraan emosional anak mereka. 5. Menumbuhkan Kesadaran Diri: Strategi untuk Membina Kesadaran Diri secara Holistik pada Anak Di dalam diri setiap individu terdapat banyak aspek yang berbeda, termasuk mimpi, pikiran, dan sensasi, yang dibentuk oleh otak bagian atas dan daerah otak di sekitarnya yang membentuk roda kesadaran. Untuk mendorong perkembangan kepribadian anak Anda yang fleksibel dan komprehensif, sangat penting bagi mereka untuk menumbuhkan kesadaran akan pikiran mereka. Banyak anak yang terpaku pada gagasan atau tujuan tertentu, yang berpotensi menghambat pertumbuhan pribadi yang holistik. Neuron-neuron otak bekerja sesuai dengan fokus, dan jika seorang anak secara konsisten terpaku pada satu aspek, maka aspek tersebut akan berkembang dengan mengorbankan aspek lainnya. Mengembangkan pandangan, kesadaran akan setiap aspek dari diri sendiri, memberdayakan anak untuk memilih di mana menempatkan fokus mereka, menumbuhkan fleksibilitas. Tiga strategi membantu perkembangan ini: mengajarkan sifat emosi yang hanya sementara, membuat anak sadar akan sensasi tubuh, gambaran, perasaan, dan pikiran (SIFT) mereka, dan membimbing mereka untuk melatih ketajaman pikiran dengan menenangkan diri mereka sendiri dan mengarahkan perhatian sesuai keinginan. Dengan memahami strategi-strategi ini, anak Anda akan memulai perjalanan untuk memahami pikiran mereka sendiri, menandai langkah awal menuju konsep pikiran yang kompleks. 6. Menumbuhkan Kecerdasan Pikiran: Memupuk Kecerdasan Sosial dan Empati pada Anak Daya pikir tidak hanya merupakan alat penting untuk mengintegrasikan berbagai aspek diri sendiri, tetapi juga merupakan kunci untuk memahami orang lain. Otak, yang pada dasarnya bersifat sosial, bergantung pada interaksi untuk membentuk dan membentuk kembali dirinya sendiri. Neuron cermin, jenis neuron khusus, ikut berperan selama interaksi sosial, menyebabkan kita meniru niat dan perasaan orang yang kita amati. Respons empati ini sangat penting untuk berkembang dalam konteks sosial. Anak-anak, yang kurang memiliki keterampilan untuk menghadapi situasi sosial, membutuhkan banyak kesempatan untuk mengembangkan kemahiran sosial, karena hubungan mereka dengan pengasuh sangat mempengaruhi kemampuan mereka untuk berempati dan berkomunikasi. Pengasuhan yang menyenangkan menjadi alat yang ampuh dalam mendukung otak sosial anak, menumbuhkan kehidupan keluarga sebagai pengalaman yang menyenangkan dan interaktif. Resolusi konflik memberikan jalan untuk mengajarkan empati dengan mendorong anak untuk mempertimbangkan perspektif orang lain, sambil mengakui perasaan mereka sendiri dan memperhatikan isyarat nonverbal berkontribusi pada pendidikan sosial yang komprehensif. Intinya, mengasah kemampuan berpikir melampaui perkembangan individu, memainkan peran penting dalam menciptakan individu yang cakap secara sosial dan berempati dalam tatanan sosial yang lebih luas. Ringkasan Dalam perjalanan pengasuhan anak yang rumit, banyak orang mengabaikan aspek penting dalam mengasuh otak anak-anak mereka, namun pengetahuan ini merupakan komponen yang sangat diperlukan dalam pengasuhan anak yang efektif. Kuncinya terletak pada pemahaman akan keseluruhan fungsi otak, sehingga memungkinkan orang tua untuk membimbing anak-anak mereka dalam mengintegrasikan berbagai aspek pikiran mereka. Dengan menumbuhkan integrasi ini, anak-anak dapat berkembang menjadi individu yang sadar diri dengan regulasi emosi dan kontrol kognitif yang lebih baik. Mengenali keterkaitan antara berbagai wilayah otak yang berbeda menjadi dasar untuk membekali orang tua dengan sarana untuk memupuk perkembangan kognitif yang holistik dan seimbang pada anak-anak mereka. Pencarian untuk pengasuhan yang efektif melampaui kebijaksanaan konvensional, dengan menggali ranah ilmu saraf untuk membuka potensi penuh kesejahteraan kognitif dan emosional anak.

Oleh Rutger Bregman Berlawanan dengan anggapan umum bahwa manusia pada dasarnya jahat, didorong oleh naluri egois yang ditunjukkan melalui konflik, penipuan, pembunuhan, dan pencurian, sebuah tinjauan ulang dikemukakan. Keyakinan yang berlaku bahwa kecenderungan jahat kita dikendalikan semata-mata oleh pemerintah, hukum, dan tindakan hukuman ditentang. Narasi yang menggambarkan dunia yang kejam di mana orang-orang egois tumbuh berkembang, dan kelangsungan hidup hanya untuk mereka yang kuat dibedah dan dipertimbangkan kembali. Penulis mempertanyakan apakah kisah ini, yang tertanam dalam jiwa kolektif kita, adalah kesalahpahaman yang sudah berabad-abad lamanya, dan bukannya sebuah kebenaran mutlak. Dengan menggali penemuan ilmiah terbaru dari berbagai disiplin ilmu seperti arkeologi dan kriminologi, sebuah perspektif alternatif muncul. Pandangan ini menyatakan bahwa manusia pada dasarnya tidak jahat atau egois. Wawasan ini berusaha membongkar mitos yang diabadikan selama berabad-abad, menawarkan pandangan yang lebih menyegarkan tentang sifat dasar manusia. Keyakinan yang berlaku bahwa kepentingan pribadi adalah kekuatan pendorong utama ditentang dan digantikan dengan pemahaman yang lebih baik tentang perilaku manusia. 1. Menentang Kebiadaban: Ketangguhan Tak Terduga Warga London Selama Perang Dalam buku Gustave Le Bon yang berpengaruh, 'The Psychology of the Masses', ia menyatakan bahwa selama krisis seperti perang, manusia akan kembali ke sifat dasarnya yang kejam dan egois. Adolf Hitler, Josef Stalin, Benito Mussolini, Winston Churchill, dan Franklin Roosevelt semuanya dipengaruhi oleh teori ini. Hitler, khususnya, percaya bahwa membom London selama Perang Dunia II akan memicu kepanikan dan kebiadaban, yang akan membantu kehancuran kota tersebut. Namun, kenyataannya sangat berbeda. Saat bom jatuh, warga London menunjukkan ketenangan dan ketangguhan yang tak terduga. Berlawanan dengan teori Le Bon, krisis ini justru memunculkan sisi terbaik dari manusia, memupuk persahabatan dan solidaritas. Bangsal psikiatri darurat, yang dibangun untuk mengantisipasi kepanikan yang meluas, tetap kosong, dan warga London menunjukkan kekuatan psikologis dan mental yang luar biasa selama peristiwa tersebut. Ancaman eksistensial tidak hanya gagal membuat mereka menjadi barbar, namun justru membuat mereka tidak terlalu mementingkan diri sendiri, memperkuat masyarakat Inggris dengan cara yang tak terduga dan mencapai tujuan yang berlawanan dengan maksud Hitler. 2. Di Balik Prasangka Negatif: Ketangguhan dan Altruisme yang Terungkap dalam Krisis Dalam menghadapi bencana, narasi yang ada sering kali menunjukkan bahwa manusia kembali ke keadaan egois dan brutal. Namun, sejarah dan penelitian secara konsisten menantang gagasan ini, mengungkapkan kapasitas manusia yang luar biasa untuk bertahan dan bertindak baik dalam situasi yang ekstrim. Dari ketegaran yang didesak oleh semboyan-semboyan di masa perang hingga tindakan altruistik yang disaksikan setelah serangan 11 September dan Badai Katrina, kejadian-kejadian krisis cenderung memunculkan sisi terbaik dari manusia. Terlepas dari prasangka negatif yang mewarnai persepsi kita, penelitian menegaskan bahwa perilaku tanpa pamrih lebih besar daripada kecenderungan mementingkan diri sendiri setelah terjadinya bencana. Bertahannya stereotip negatif, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian psikologis, menggarisbawahi tantangan untuk mengatasi kepercayaan yang sudah mendarah daging tentang sifat manusia. Namun, kenyataannya, ini adalah bukti kekuatan dan kasih sayang yang melekat pada kemanusiaan, yang membuktikan bahwa bahkan dalam keadaan yang paling sulit sekalipun, orang cenderung bersatu dan saling mendukung. 3. Mengubah Narasi: Bagaimana Berita dan Cerita Fiksi Membentuk Pandangan Suram Kita tentang Kemanusiaan Terlepas dari afiliasi politiknya, pesimisme yang umum tentang sifat manusia meliputi masyarakat kita. Pandangan negatif ini, berakar kuat pada persepsi kita bahwa manusia pada dasarnya egois, terutama dibentuk oleh berita yang kita konsumsi. Saluran berita memprioritaskan pelaporan peristiwa yang luar biasa dan sering kali membawa bencana, sehingga menumbuhkan arus pemberitaan negatif tanpa henti yang berkontribusi pada pesimisme yang meluas. Paparan terus-menerus terhadap aspek-aspek perilaku manusia yang buruk ini bekerja seperti nocebo, yang memperkuat ekspektasi negatif kita. Dampaknya tidak hanya pada berita, karena cerita fiksi, yang dicontohkan oleh karya-karya seperti "Lord of the Flies" dari William Golding, juga berkontribusi pada citra diri kita yang pesimis. Penyelidikan terhadap kisah nyata tentang anak-anak yang terdampar di sebuah pulau menunjukkan perbedaan yang mencolok dengan narasi Golding - pada kenyataannya, anak-anak ini menjaga ketertiban, membentuk aliansi, dan menunjukkan ketangguhan. Perbedaan antara pengalaman kehidupan nyata dan penggambaran fiksi menggarisbawahi perlunya memeriksa secara kritis narasi-narasi yang membentuk persepsi kita tentang kemanusiaan dan menantang pesimisme yang ada yang dipupuk oleh berita dan cerita fiksi. 4. Membongkar Mitos Hobbesian: Memikirkan Kembali Sifat Dasar Manusia Sebelum Peradaban Pertanyaan kuno mengenai apakah manusia pada dasarnya baik atau buruk tanpa batasan masyarakat telah menggelitik para filsuf selama berabad-abad. Pernyataan Thomas Hobbes bahwa manusia dalam keadaan alamiahnya pada dasarnya adalah egois dan rentan terhadap "war of all againts all" telah bertahan selama berabad-abad. Namun, bukti-bukti modern menantang pandangan ini, menawarkan pemahaman yang lebih empiris tentang kehidupan manusia sebelum berperadaban. Studi antropologi, seperti yang dilakukan oleh Napoleon Chagnon di antara orang-orang Yanomami, telah dikritik karena representasi mereka yang cacat dari masyarakat sebelum adanya kontak. Selain itu, analisis statistik psikolog Steven Pinker, yang menunjukkan tingkat pembunuhan yang tinggi di antara manusia prasejarah, telah dibantah karena ketidakakuratan data arkeologi. Temuan-temuan ini secara kolektif melawan perspektif Hobbesian, mengungkapkan bahwa manusia pra-beradab pada dasarnya tidak kejam atau biadab. Ketika kami mengevaluasi kembali bukti-bukti dari berbagai disiplin ilmu, menjadi jelas bahwa pemahaman kita tentang sifat manusia sebelum awal peradaban membutuhkan pendekatan yang bernuansa dan berbasis bukti, yang menantang gagasan lama tentang kejahatan manusia yang melekat. 5. "Survival of the Friendliest": Mengungkap Kebenaran Evolusi Manusia Menjelajahi kehidupan nenek moyang nomaden kita sebelum munculnya peradaban, lukisan gua muncul sebagai arsip Zaman Batu, memberikan wawasan unik ke dalam dunia mereka. Berlawanan dengan gagasan Hobbesian tentang kekerasan yang melekat pada manusia, karya seni kuno ini lebih banyak menggambarkan suasana kolaborasi dan perburuan, daripada kekerasan atau perang. Para antropolog kini berpendapat bahwa kekerasan di antara kelompok pemburu-pengumpul nomaden jarang terjadi, dan lebih menekankan kerja sama sebagai kunci untuk bertahan hidup dan berkembang biak. Gagasan "Survival of the friendliest" ini menantang konsep tradisional survival of the fittest, menyoroti keuntungan evolusi dari mereka yang unggul dalam kolaborasi. Selain lukisan gua, fitur wajah dan karakteristik tubuh juga mengungkapkan petunjuk yang mendukung teori ini, yang menunjukkan bahwa manusia, dari waktu ke waktu, telah mendomestikasi diri mereka sendiri menjadi spesies yang ditandai dengan keramahan. Wajah modern kita, yang lebih lembut dan lebih bulat daripada wajah nenek moyang kita, mencerminkan proses ini, sehingga memunculkan apa yang disebut oleh Rutger Bregman sebagai "Homo puppy." Selain itu, bagian putih mata kita, yang unik di dunia hewan, menumbuhkan kepercayaan dan kerja sama dengan memungkinkan orang lain melihat fokus kita. Sifat ultrasosial ini lebih jauh ditunjukkan dalam kecerdasan dan kemampuan belajar kita, di mana pembelajaran sosial mengungguli kecerdasan individu, menandai bertemunya kemampuan kognitif dan kecakapan kerja sama dalam evolusi manusia. 6. Paradoks Peradaban: Bagaimana Homo Puppy Berubah Menjadi Kejam Ketika pandangan Hobbesian tentang dunia dibantah, muncul pertanyaan: Bagaimana Homo sapiens yang pada dasarnya baik dan kooperatif menjadi mampu melakukan kekerasan? Menelaah sejarah filsafat, gagasan Jean-Jacques Rousseau bahwa manusia pada dasarnya baik namun dirusak oleh peradaban menjadi pusat perhatian. Temuan arkeologi baru-baru ini menjelaskan transformasi ini, yang menunjukkan bahwa kekerasan menjadi menonjol menjelang akhir zaman es pertama ketika masyarakat yang menetap muncul. Benteng-benteng militer dan pemanah dalam lukisan gua menandai pergeseran ini, selaras dengan kepemilikan harta benda sebagai katalisator kekerasan. Berbeda dengan definisi kepemilikan yang lebih longgar di kalangan pemburu-pengumpul nomaden, masyarakat yang menetap menimbulkan kecurigaan dan perselisihan teritorial. Perkembangan hierarki dalam peradaban semakin memicu kekerasan, karena individu-individu yang berkuasa dalam masyarakat yang menetap tidak dapat lagi dengan mudah digulingkan oleh sistem berbasis rasa hormat. Dengan para penguasa yang mengumpulkan pasukan, sarana untuk menantang otoritas berevolusi, menekankan paradoks tentang bagaimana peradaban, sementara memberikan stabilitas, juga menabur benih-benih kekerasan melalui perselisihan kepemilikan, teritorialitas, dan struktur kekuasaan yang hirarkis. 7. Sisi Gelap Empati: Mengungkap Teka-teki Perilaku Manusia Meskipun gagasan bahwa manusia pada dasarnya baik sejalan dengan banyak kepercayaan, kekejaman sejarah, seperti Holocaust, menimbulkan paradoks yang menarik. Menyelidiki mengapa tentara Jerman bertempur dengan gigih bahkan dalam menghadapi kekalahan yang akan segera terjadi selama Perang Dunia II mengungkapkan interaksi yang kompleks dari perilaku manusia. Para peneliti sekutu pada awalnya mengaitkan kegigihan para prajurit dengan pencucian otak ideologis, dan berusaha menangkalnya dengan propaganda. Namun, sosiolog Morris Janowitz menemukan kebenaran yang berbeda ketika ia menginterogasi langsung para tentara Jerman yang tertangkap. Motivasi mereka bukanlah pengabdian buta terhadap tujuan Nazi, melainkan hubungan yang mendalam dengan rekan dan teman. Para prajurit berjuang untuk satu sama lain, dipandu oleh perasaan yang sangat manusiawi: empati. Penelitian ini mengungkap sisi gelap empati, menyoroti bahwa individu yang kejam sekalipun dapat didorong oleh rasa kebersamaan dan tidak mementingkan diri sendiri. Penelitian ini menantang asumsi bahwa empati selalu mengarah pada kebajikan, menekankan sifat selektif, yang mengesampingkan lebih banyak orang daripada yang diikutsertakan. 8. Pertempuran di Dalam Diri: Paradoks Empati dalam Menghadapi Kekerasan Empati, sebuah kekuatan yang mengikat kita dengan keluarga, teman, dan lingkungan sekitar, memiliki sifat bermata dua, yang mampu mengarahkan manusia pada solidaritas dan kekerasan. Berlawanan dengan asumsi bahwa manusia berubah menjadi barbar di medan perang, penelitian menunjukkan bahwa individu, bahkan dalam situasi hidup atau mati, ragu-ragu untuk menggunakan kekerasan. Investigasi Kolonel Samuel Marshall selama upaya perebutan Pulau Makin pada tahun 1943 mengungkapkan bahwa hanya sebagian kecil tentara yang menggunakan senjata mereka, yang menunjukkan keengganan yang mendalam untuk membunuh. Demikian pula, statistik dari Perang Dunia II menyoroti bahwa sebagian besar tentara Inggris menemui ajalnya melalui cara-cara impersonal seperti bom, meminimalkan konfrontasi tatap muka. Kejadian seperti Gencatan Senjata Natal 1914, di mana tentara Jerman dan Inggris menghentikan pertempuran untuk merayakannya bersama, menentang narasi bahwa membunuh itu mudah. Para tentara, yang terancam hukuman, terus berkomunikasi secara diam-diam untuk meminimalkan bahaya selama serangan berikutnya. Hal ini menantang penggambaran kekerasan biasa di media populer, yang menekankan keengganan kebanyakan orang untuk mencabut nyawa orang lain. 9. Pergeseran Paradigma: Memikirkan Kembali Kemanusiaan, Kejahatan, dan Rehabilitasi Gagasan bahwa peradaban manusia akan hancur saat terjadi krisis, yang mengarah pada kekerasan yang melekat, dibantah oleh fakta bahwa perang dan kekerasan tidak terjadi sampai munculnya peradaban. Berlawanan dengan keyakinan bahwa perilaku moral membutuhkan ancaman hukuman, bukti menunjukkan bahwa manusia dapat mengembangkan masyarakat yang lebih konstruktif dengan merangkul kebaikan intrinsik. Hal ini menantang pendekatan yang bersifat menghukum, seperti yang dicontohkan oleh tingkat penangkapan yang tinggi di Amerika Serikat dan kondisi penjara yang tidak manusiawi. Sebuah pendekatan yang memprioritaskan rehabilitasi di Norwegia, khususnya di Penjara Halden, memberikan sebuah alternatif. Para narapidana mendapatkan ruang hidup tersendiri, makanan yang dimasak sendiri, dan kegiatan yang bermanfaat. Keberhasilan penjara Norwegia, dengan tingkat residivisme yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan sistem hukuman, menentang pendekatan hukuman konvensional. Dengan memperlakukan individu sebagai orang yang bertanggung jawab dan percaya pada kebaikan yang melekat pada diri mereka, ada peluang untuk merevolusi tidak hanya sistem penjara tetapi juga berbagai lembaga masyarakat, termasuk bisnis, sekolah, dan pemerintah, mendorong pendekatan yang lebih manusiawi dan efektif untuk rehabilitasi dan organisasi sosial. Ringkasan Selama ribuan tahun, persepsi diri yang keliru telah merasuki pemahaman manusia, menggambarkan kita sebagai makhluk yang pada dasarnya egois. Paradigma yang salah ini telah berkontribusi pada rasa saling tidak percaya di antara individu. Namun, pengekangan terhadap kecenderungan kekerasan dan keegoisan tidak berakar pada konstruksi peradaban atau ancaman hukuman. Dalam konteks evolusi yang lebih luas, manusia tidak secara inheren condong ke arah egoisme atau kecenderungan membunuh; sebaliknya, sifat dasar kita adalah keramahan dan kerja sama, sebuah sifat yang menjadi jelas terlihat pada masa krisis. Narasi umum yang menggambarkan manusia sebagai makhluk yang pada dasarnya negatif mengabaikan ketahanan dan semangat komunal yang muncul di tengah-tengah tantangan. Oleh karena itu, ada kebutuhan mendesak untuk membuang perspektif yang sudah ketinggalan zaman dan pesimis ini, membuka jalan bagi pemahaman yang lebih akurat dan positif tentang sifat manusia, yang mengakui keramahan dan kerja sama intrinsik kita sebagai aspek dasar dari keberadaan kita bersama. Pergeseran paradigma ini menawarkan potensi untuk membentuk kembali sikap masyarakat dan menumbuhkan kesadaran kolektif yang mencerminkan sifat alamiah manusia, mendorong kepercayaan, kolaborasi, dan hidup berdampingan yang lebih harmonis.

Oleh Vishen Lakhiani Menurut kamu, apa benar sukses adalah segalanya? Apakah hidup ini hanya melulu tentang kerja keras? Apakah kita harus mengorbankan kehidupan pribadi demi karier? Bagaimana dengan kebahagiaan dan kepuasan pribadi? Menurut Vishen Lakhiani, ada dua aspek mendasar dalam diri kita yang sebenarnya jauh lebih penting dibandingkan kesuksesan. Si Buddha, yang melambangkan hubungan diri sendiri dengan batin yang mendorong diri kita yang paling autentik untuk mengambil segala keputusan.  Dan si Badass, yang mencerminkan semangat perubahan, alias komitmen untuk terus berkembang dan memberikan dampak positif pada dunia. Ketika kedua aspek di atas berjalan secara berkesinambungan, maka tidak hanya kehidupan profesional kita saja yang akan mengalami perubahan, tapi juga kehidupan pribadi kita. Pada akhirnya, kesuksesan tidak hanya diukur dari pencapaian, tetapi juga dari keselarasan diri kita yang autentik dengan kontribusi positif yang kita berikan pada dunia. 1. Nilai-Nilai Dasar Setiap orang memiliki cetakan jiwa yang unik. Apa maksudnya? Semenjak kita kecil hingga dewasa, diri kita dibentuk oleh berbagai pengalaman hidup yang merujuk kepada suatu pola. Nilai-nilai yang tertanam dalam diri kita saat kita kecil, akan tetap ada saat kita dewasa. Seperti sidik jari, cetakan jiwa kita lah yang mempengaruhi keputusan dan perilaku kita sehari-hari, bahkan tanpa kita sadari. Penting untuk kita mengenal nilai-nilai dasar ini. Mereka adalah kompas hidup kita, yang bisa memberikan arah dan makna hidup bagi kita. Bagaimana cara kita mengungkap “kode” pribadi ini? Dengan sering-sering melakukan introspeksi diri. Telaah lagi asal usulmu, renungkan pengalaman-pengalaman hidup yang menurutmu penting, dan petik pelajaran berharga yang bisa kamu ambil. Pelajari secara cermat tiap peristiwa, emosi, dan pihak yang terlibat di dalamnya, supaya kamu bisa memperoleh pemahaman yang menyeluruh akan nilai-nilai dasar yang membentuk dirimu. Sebagai contoh, jika kamu pernah mengalami bullying atau diskriminasi, maka mungkin peristiwa-peristiwa tersebut akan menanamkan nilai-nilai kasih sayang dan keberagaman di dalam dirimu. Memiliki kesadaraan akan hal ini akan membantumu menyelaraskan aspirasi, tujuan, dan tindakanmu dengan nilai-nilai dasar yang kamu miliki, sehingga kehidupan dan karier yang kamu pilih akan berjalan beriringan dengan kebutuhan batinmu. 2. Maksud dan Tujuan yang Lebih Dalam Setelah kita menemukan nilai-nilai dasar diri kita, maka penting untuk kita menempatkan diri di sekitar orang-orang yang memiliki nilai-nilai serupa. Hal ini memerlukan komunikasi yang transparan akan tujuan hidup dan rencana konkret dari masing-masing individu. Untuk menemukan kolaborator yang tepat dan membangun koneksi yang tulus, kita harus bisa merumuskan “the big why”, atau alasan mendalam di balik setiap tindakan kita, yang berakar pada nilai-nilai dasar kita tadi. Contohnya, sama seperti merek Apple atau Nike yang mampu menumbuhkan nilai kesetiaan di kalangan pembeli atau penggunanya, kamu pun dapat merumuskan semacam manifesto atau deklarasi, yang isinya mengungkapkan keyakinan, keunikan, nilai-nilai, serta the big why kamu. Semakin jelas manifestomu, semakin besar kemungkinan untuk menarik individu yang memiliki tujuan yang sama denganmu. Penting juga untuk menggabungkan pandangan atau visi dalam pekerjaan dan kehidupan pribadimu, dengan orang sekitarmu. Coba definisikan dan tegaskan lagi visi hidupmu; bayangkan, bagaimana hidupmu kelak di tiga tahun kedepan? Rincikan lagi pencapaian, kolaborator, dan persepsi hidup yang kamu inginkan untuk diri kamu di masa mendatang, supaya kamu bisa merancang langkah-langkah nyata untuk mewujudkan visimu. Strategi di atas dapat kamu terapkan untuk membangun kolaborasi yang mendukung dan berjalan searah dengan tujuan hidupmu. Mereka yang dipersatukan oleh nilai-nilai dasar dan tujuan yang sama akan bergerak secara sinergis untuk mengejar dan mewujudkan tujuan tersebut. 3. Ikatan Sosial Dalam upaya kita berkolaborasi, faktor-faktor seperti kekuatan, komunikasi, dan tanggung jawab seringkali menjadi fokus utama. Namun, ada satu komponen yang seringkali kita lupakan, yang padahal sama pentingnya, atau bahkan lebih penting—ikatan sosial. Ikatan sosial bukan sekedar kebutuhan biologis yang terbentuk karena sejarah evolusi kita, tapi juga kunci kesuksesan, kebahagiaan, produktivitas, kecerdasan, dan kreativitas. Artinya, memupuk hubungan sosial antar kolaborator bisa meningkatkan kebahagiaan, keterlibatan, dan kinerja masing-masing anggotanya. Menurut Gallup’s Employee Engagement Survey, individu yang memiliki teman baik di tempat kerja akan tujuh kali lebih terlibat dibandingkan rekan-rekan mereka yang merasa terisolasi. Jadi, ikatan sosial tidak hanya memiliki dampak positif pada lingkungan kerja, tetapi juga memiliki kekuatan transformatif dalam tim. Bagaimana kita bisa meningkatkan ikatan sosial kita? Bisa melalui ritual atau acara sosial yang dilangsungkan secara rutin. Contohnya, hal sesederhana grup WhatsApp dapat berfungsi sebagai ruang yang aman untuk berbagi pengalaman dan mencari dukungan. Yang terpenting, kita bisa menumbuhkan rasa memiliki dan hubungan pribadi di dalam ikatan sosial kita. Selain itu, penting juga bagi kita untuk bersikap jujur dan autentik dalam membangun hubungan dengan orang lain. Jangan merasa malu untuk mengekspresikan diri kita apa adanya dan berbagi cerita mengenai tantangan atau kesulitan pribadi. Justru dengan begitu, kita dapat menciptakan lingkungan yang mendukung yang berkembang dalam relasi timbal balik, serta memupuk budaya yang kolaboratif. 4. Misi yang Bermakna Di zaman yang serba terhubung ini, setiap perbuatan kita membawa implikasi yang luas dan mandalam. Untuk itu, ada baiknya kita menggunakan tidak hanya berorientasi pada keuntungan finansial, tetapi juga kepada misi. Pendekatan ini disebut dengan Humanity Plus, yang juga mencerminkan karakteristik si Buddha dan si badass. Coba tanyakan pada diri sendiri: misi apa yang dapat memberikan kontribusi positif pada dunia? Yang bisa memenuhi kebutuhan pribadi sekaligus menarik orang-orang dengan misi berupaya menciptakan perubahan? Sebagai contoh, Google mengaplikasikan konsep Massive Transformational Purpose (MTP) dalam upayanya memberikan dampak positif bagi dunia. Dalam hal ini, misi dan tujuan transformatif Google adalah untuk membuat segala jenis informasi mudah diakses secara universal. Kalaupun usahamu bergerak dalam skala yang lebih kecil, dan kamu merasa bahwa kamu tidak dapat memberikan dampak positif dalam skala besar, maka kamu bisa mulai dengan menyumbangkan suaramu akan isu-isu tertentu. Contohnya, jika kamu seorang social media influencer, maka kamu bisa bersuara membela hak asasi manusia. Atau, jika kamu seorang perancang busana, kamu bisa mempromosikan pesan-pesan yang positif melalui karyamu. Bisa kita lihat, bergerak dari misi bukan sekedar kewajiban moral, tetapi juga langkah bisnis yang strategis. Contohnya saja, konsumen seringkali menuntut merek-merek tertentu untuk menyuarakan pendapat mereka akan isu-isu politik dan sosial. Intinya, kamu bisa menyelaraskan pekerjaan dan tujuan hidupmu dengan cara mengambil sikap yang tegas akan masalah-masalah yang menurutmu signifikan. Perubahan dapat dimulai dari sini. Jadi, pilihlah misi yang tidak hanya memperkaya hidupmu secara pribadi, tetapi juga mampu mengubah dunia ini menjadi tempat yang lebih baik. 5. Visi yang Berani Terkadang kita tidak sadar bahwa menganut visi-visi yang kecil dan tidak ambisius justru akan membatasi potensi diri kita. Lama kelamaan, kita terbiasa mengondisikan diri kita sebagai individu yang terlimitasi. Dengan kata lain, untuk sampai pada pencapaian yang besar, kita juga harus berani memeluk visi yang besar. Kalau kamu ingin memberikan dampak yang besar pada dunia, maka kamu juga harus melangkah keluar dari zona nyamanmu. Inilah ciri-ciri seorang badass. Memang, visi yang besar rasanya menakutkan. Tapi, visi yang besar juga akan memberimu aspirasi dan kekuatan untuk menginspirasi dan mengatasi segala rintangan yang nantinya harus kamu hadapi. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengartikulasikan visimu secara jelas dan memproyeksikannya ke masa depan. Kamu dapat menarik individu sejenis yang juga tertarik untuk membangun sesuatu yang transformatif. Dan kamu akan mulai melihat kegagalan sebagai suatu bentuk eksperimen, yang pada akhirnya akan membawamu pada kesuksesan. Kembali ke contoh Google. Google seringkali mengusungkan ide dan proyek yang berujung gagal. Namun, proyek-proyeknya yang berhasil, seperti Google Drive dan Gmail, telah menjadi pencapaian besar yang mengubah paradigma cara kerja banyak orang. Untuk menjadi seorang visioner, kamu harus memiliki kemampuan yang disebut Presupposed Close, di mana kamu mampu mentransmisikan aspirasimu kepada orang lain, membayangkan dan berbicara seolah-olah kesuksesan tersebut sudah tercapai. Hal ini merupakan salah satu taktik motivasional yang diangkat oleh Richard Branson. Ketika kita menanamkan ambisi dalam diri seseorang, kita sedang menciptakan suatu “ripple effect”, yang artinya kita sedang memberdayakan tekad dari orang tersebut. Contohnya, Branson berhasil menantang dan mendorong temannya sendiri menjadi orang pertama yang berhasil berenang mengarungi lautan menuju suatu pulai dan kembali lagi. Jadi, buang jauh-jauh batasan-batasan yang kamu tanamkan pada diri sendiri, dan tetapkan visi yang besar dan berani. Kamu tidak hanya akan mengubah garis hidupmu, tapi juga menginspirasi orang lain untuk bermimpi dan meraih pencapaian-pencaipan yang sama besarnya. 6. Berkomunikasi dengan Bebas dan Bertindak dengan Cepat Setelah kita berhasil membangun komunitas dengan visi dan misi yang sama, bagaimana cara kita menciptakan lingkungan kerja yang optimal? Bayangkan suatu tim di mana otak semua anggotanya bertaut dan berjalan secara sinkron, beroperasi menjadi satu superotak. Sangat efisien bukan? Hal ini dapat dicapai ketika kita berhasil membudayakan komunikasi yang terbuka dan pengambilan tindakan yang cepat. Ide-ide akan mengalir dengan lancar dan pertumbuhan akan bergerak pesat. Perusahaan Pixar, yang terkenal akan inovasinya, membuang sistem komunikasi yang sifatnya hierarkis, dan memungkinkan interaksi langsung pada tiap tingkatan organisasi. Mengapa? Sebab hirarki tradisional dan rantai komando yang kaku hanya akan menghambat proses pertukaran ide. Sebaliknya, di dalam lingkungan otak yang bersatu, segala pergerakan menjadi lebih cepat, mirip seperti strategi militer dimana setiap anggotanya didorong untuk bertindak cepat, bahkan dalam situasi yang tidak menentu sekalipun. Dengan menyederhanakan proses pengambilan keputusan, misalnya dengan mengganti rangkaian email atau pertemuan yang panjang dan memakan waktu dengan penggunaan aplikasi WhatsApp, pekerjaan menjadi lebih efektif, kreativitas meningkat, dan peluang untuk belajar akan semakin sering muncul. 7. Rancang Hidupmu Sendiri Tapi, bagaimana caranya kita bisa menghadapi rintangan dan tekanan eksternal yang datang silih berganti? Dengan cara menumbuhkan rasa keyakninan diri. Seperti yang sudah kita bahas, hamu harus menerima dan memahami betul nilai-nilai dasar atau intrinsikmu, dan kemudian merancang masa depan yang mencerminkan identitas kamu secara autentik, alias merancang hidup yang benar-benar hanya milik kamu seorang. Ketika kamu tidak lagi memikirkan pendapat orang lain, artinya kamu sudah tidak lagi membutuhkan validasi eksternal. Nah, bagaimana cara kita menumbuhkan kekebalan ini? Pertama-tama, kamu harus menggeser pola pikirmu, yakinkan diri bahwa kamu sudah cukup. Tanamkan harga diri yang sehat dengan mempraktikkan “self-love” dan rasa syukur setiap harinya, misalnya dengan melakukan afirmasi positif di depan cermin dan merefleksikan karakter-karakter positif yang kamu miliki. Kedua, kamu harus berani merancang hidup yang berjalan berdampingan dengan mimpi dan aspirasi pribadi kamu, dan bukan berdasar pada pengaruh eksternal. Terkadang, menuruti keinginan orang lain dalam mengambil keputusan justru akan membawa kamu kepada ketidakpuasan. Contohnya, banyak orang menekuni karier yang tidak tepat atau tidak mereka sukai, hanya karena dorongan orangtua. Maka dari itu, penting untuk kamu memahami keinginan, tujuan, dan kontribusi yang kamu ingin berikan pada dunia. Lepaskan diri dari ekspektasi sosial, dan biarkan dirimu yang paling autentik yang mendorongmu dalam mengambil keputusan. Ingat, kepercayaan diri yang dilandasi oleh rasa cinta dan rasa syukur tidak akan mudah goyah. Dan ketika hidupmu mencerminkan mimpi dan nilai-nilai pribadi kamu, kamu akan kuat menghadapi rintangan dan tekanan eksternal dalam bentuk apapun. Bukankah ini esensi seorang badass? 8. Pola Pikir Berkembang Di awal artikel, kita belajar bahwa mengejar kesuksesan bukanlah fokus utama dalam hidup. Jadi, apa fokus utama kita? Fokus utama kita adalah pertumbuhan, tepatnya pertumbuhan yang konstan dan disengaja dalam segala aspek kehidupan. Tujuan utama kita adalah transformasi pribadi yang terjadi terus-menerus. Transformasi sendiri terbagi menjadi dua jenis: satu, transformasi yang dilahirkan dari pengalaman yang menyakitkan dan mendorong perubahan, dan dua, transformasi yang datang melalui perolehan pengetahuan baru yang kita dapatkan secara bertahap dan sukarela. Untuk memulai proses transformasi, kita bisa mengadopsi rutinitias personal yang sifatnya membawa pertumbuhan, dan megintegrasikan pertumbuhan tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari. Contohnya, kita bisa berupaya meningkatkan kualitas tidur kita setiap malam, melakukan meditasi, ataupun berlatih membaca cepat. Tidak hanya di rumah, rutinitas transformatif juga dapat dibawa ke lingkungan kerja. Contohnya, meluangkan waktu yang fleksibel di pagi hari agar para karyawan dapat tidur, olahraga, meditasi, atau membaca dapat meningkatkan kinerja setiap karyawannya. Mengalokasikan sumber daya waktu dan uang untuk kegiatan-kegiatan pelatihan dan kesejahteraan juga dapat berdampak positif pada pertumbuhan tim secara keseluruhan. 9. Pergeseran Identitas Sekarang, kita sampai di fase terakhir dari integrasi si Buddha dan si badass, tepatnya di pergeseran atau perubahan identitas. Apa itu pergeseran identitas? Sederhana saja: bagaimana kita memandang diri kita akan secara langsung mempengaruhi perilaku dan buah-buah kehidupan kita. Coba bayangkan kehidupan ideal yang kamu inginkan. Bagaimana hari-harimu berlangsung? Jabarkan karakteristik-karakteristik yang kamu inginkan dari diri kamu yang paling ideal. Seperti apa tingkat kesejahteraan, kreativitas, kelimpahan, kekuatan, cinta, dan koneksi yang ada di dalam dirimu? Ketika kamu berhasil memahami aspek-aspek apa saja yang ada di dalam diri seseorang yang sehat dan ideal, maka kamu bisa menentukan dan menetapkan sifat-sifat apa saja yang kamu perlukan untuk mencapai diri idealmu tersebut. Teknik transformatif di atas disebut juga dengan teknik “Lofty Questions”. Berbeda dengan afirmasi positif, “Lofty Questions” hadir dalam bentuk pertanyaan-pertanyaan yang memicu otak kita untuk mencari bukti dari pernyataan-pernyataan yang kita buat tentang diri kita sendiri. Artinya, semakin kamu merenungkan pertanyaan-pertanyaan mengenai diri kamu yang ideal, semakin kamu akan mengarahkan hidupmu pada keyakinan dan perilaku yang ideal. Pada akhirnya, kamu akan merasa terdorong untuk menciptakan perubahan yang nyata dan permanen. Kita bisa lihat bahwa ada interaksi yang dinamis antara persepsi akan diri sendiri, perilaku kita sehari-hari, dan juga pengalaman-pengalaman hidup yang sudah kita akumulasi. Tindakan dan keyakinanmu harus berjalan berdampingan dengan diri ideal yang kamu inginkan. Dari sinilah transofrmasi bisa terjadi.

Oleh Napoleon Hill Kamu pasti pernah bermimpi ingin menjadi seorang yang kaya atau paling tidak mandiri secara finansial. Tetapi, apakah bermimpi saja cukup? Tentu tidak. Perlu keinginan dan tekad yang kuat untuk mewujudkan keinginan kita. Thomas Alfa Edison melewati lebih dari 10.000 eksperimen gagal sebelum ia berhasil menciptakan sumber cahaya listrik. Fannie Hurst, seorang penulis yang sukses, mengalami penolakan sebanyak 36 kali sebelum cerpennya berhasil diterbitkan. Apa yang membedakan kedua orang ini dari kebanyakan orang lainnya? Keduanya memiliki keinginan yang teguh dalam merealisasikan mimpi mereka dan mengatasi segala rintangan yang ada. Nah, coba kita simak sikap-sikap seperti apa yang mampu membawa kita pada impian kita. 1. Menetapkan Tujuan dan Merencanakan secara Rinci Langkah awal yang harus kamu ambil untuk mewujudkan mimpimu adalah dengan menentukan secara tepat dan jelas apa itu tujuan pribadimu, lalu berkomitmen secara teguh terhadap tujuan tersebut. Misalnya, jika tujuanmu adalah kemakmuran finansial, artinya kamu juga harus mengkuantifikasi kekayaan yang kamu inginkan, menentukan jangka waktu untuk mencapainya, dan merinci investasi—baik dalam bentuk waktu, usaha, atau sumber daya—yang kamu perlukan untuk mencapai tujuanmu. Semakin spesifik tujuanmu, semakin kokoh juga ambisimu. Setelah menetapkan tujuan, maka kamu harus merumuskan secara rinci setiap langkah yang kamu perlu hadapi untuk mewujudkan tujuanmu tadi. Ketika rencana ini sudah diterapkan, maka kamu pun harus bertindak dengan segera, yang artinya, kamu tidak menyia-nyiakan waktu menerjemahkan aspirasimu menjadi kenyataan. Untuk mengakarkan keinginan di dalam pikiran dan tindakanmu, kamu juga bisa menuliskan tujuan dan rencanamu tadi, lalu mengulanginya setiap hari di pagi hari dan sebelum tidur. Ritual kecil seperti ini dapat memperkuat komitmenmu dan menyelaraskan tindakanmu dengan tujuanmu, sehingga jalan menuju kesuksesan tidak hanya menjadi lebih jelas tetapi lebih mudah dicapai. 2. Kepercayaan Diri Kadang kita lupa bahwa keyakinan diri yang kokoh adalah unsur yang sangat penting dalam mencapai sebuah tujuan yang belum pernah dicapai sebelumnya. Sebagai contoh, tanpa kekayaan maupun kekuatan militer, seorang Mahatma Gandhi berhasil menantang pemerintahan kolonial Inggris dan mengarahkan bangsanya menuju kemerdekaan, semata-mata karena kekuatan keyakinan diri yang tak tergoyahkan. Hal ini menunjukkan adanya potensi transformatif dari keyakinan diri untuk mempengaruhi dan menggerakkan orang lain menuju tujuan bersama. Keyakinan diri juga berdampak positif pada citra diri dan gaya hidup kita. Keyakinan internal inilah yang pada akhirnya menjadi katalis yang memberdayakan kita untuk menghadapi segala macam rintangan dan batasan. Dengan kata lain, keyakinan diri dan pencapaian suatu tujuan memiliki hubungan yang sifatnya simbiotis: untuk mengatasi tantangan eksternal, kita harus terlebih dahulu mengatasi keraguan di dalam diri kita, memupuk keyakinan akan kemampuan kita menjadi individu yang sukses. 3. Alam Bawah Sadar dan Perilaku Mungkin selama ini kita percaya bahwa kepercayaan diri adalah sifat bawaan atau keberuntungan. Tapi, sebenarnya kualitas ini dapat dikembangkan secara sistematis melalui praktek auto-sugesti, dimana kita membentuk perilaku melalui pengaruh pikiran bawah sadar. Bagaimana caranya? Seperti kompas, praktek auto-sugesti dengan sengaja mengarahkan pikiran atau ide tertentu kepada diri kita sendiri, dan menyampaikan perintah yang membina tujuan yang positif. Melalui auto-sugesti, kita dapat secara bertahap meningkatkan keyakinan akan kemampuan dan potensi kita, seakan-akan membujuk diri sendiri bahwa mencapai tujuan itu bukan hanya mungkin tetapi juga sesuatu yang tidak dapat dihindari, bahwa pikiran memiliki kekuatan transformatif untuk mewujudkan kenyataan, dan bahwa menjalaninya dengan keyakinan adalah suatu keharusan. Saat alam bawah sadar kita mampu berperan sebagai kanvas yang responsif terhadap saran yang kita berikan secara sengaja, maka kita sekaligus menumbuhkan kuasa akan pembentukan persepsi diri kita sendiri, yang akhirnya akan membantu kita dalam membangun kepercayaan diri. 4. Pengetahuan sebagai Kekuatan Pengetahuan bukan melulu persoalan pendidikan formal. Bahkan, lebih dari sekedar gelar/ijazah, kesuksesan tidak cukup diraih hanya dengan mengisi kepala kita dengan fakta. Lebih dari itu, kita perlu memperoleh pengalaman yang relevan, memanfaatkan kelebihan pribadi, dan memaksimalkan potensi diri. Yang terpenting adalah komitmen yang berkelanjutan akan pembelajaran yang berlangsung seumur hidup. Ingat, musuh utama kita adalah rasa puas diri. Jadi, kita harus berusaha secara aktif untuk memperluas pengetahuan melalui berbagai cara, baik pendidikan formal, kursus, atau pun pengalaman langsung. Yang juga tidak kalah penting adalah keterampilan kita dalam menemukan informasi yang kita butuhkan, misalnya, melalui membangun “network” ahli. “Network” ini lebih praktis dan produktif ketimbang mencoba mengumpulkan segala bentuk informasi secara independen. Kesuksesan sendiri berakar pada kemampuan kita beradaptasi, belajar, dan bekerjasama—fokus bukan hanya pada apa yang diketahui tetapi pada kemampuan kita untuk mengakses pengetahuan yang tepat pada waktu yang tepat. 5. Impian, Imajinasi, dan Realita Setial kisah sukses bermula dari sebuah ide, dan di belakang setiap ide berdiri sebuah imajinasi, yang berperan sebagai bengkel transformatif dalam pikiran kita. Imajinasi mencakup kapasitas kreatif dan sintetik. Imajinasi kreatif memicu inovasi dan melahirkan konsep-konsep yang baru di bidang musik, seni, dan sastra, sementara imajinasi sintetik membantu kita dalam merangkai ide-ide yang ada menjadi konfigurasi yang segar. Tugas kita di sini adalah untuk secara konsisten menantang dan merangsang kekuatan imajinatif kita. Seperti otot, kekuatan imajinasi akan bertumbuh melalui penggunaan yang sering. Semakin aktif dan sering kita melibatkan imajinasi kita, semakin tangguh, produktif, dan kuat ia menjadi, yang artinya, semakin kita terdorong untuk mencapai mimpi kita, bahkan yang paling ambisius sekalipun. 6. Memahami Kekuatan dan Kelemahan Diri Sendiri Seringkali tujuan yang tidak jelas, kurangnya ambisi, kebiasaan menunda, dan tekad yang goyah menjadi jebakan yang membuat kita gagal. Padahal, ada satu cara ampuh yang bisa kita gunakan untuk menghindari jebakan-jebakan tersebut, yaitu dengan cara memahami kekuatan dan kelemahan diri kita sendiri. Bisa dibilang, menumbuhkan kesadaran adalah strategi proaktif dalam mengatasi dan mengurangi kelemahan kita, serta memanfaatkan kekuatan kita untuk menyeimbangkan kelemahan-kelemahan kita. Untuk memberikan penilaian yang akurat akan pribadi kita masing-masing, kamu harus bisa menganalisa diri sendiri dengan teliti dan jujur. Pertama-tama, kamu bisa membuat daftar pertanyaan yang metodis, contohnya seperti, apakah kamu telah mencapai tujuan tahunanmu? Apakah kamu menjaga sikap yang ramah dan kooperatif bersama orang lain? Selanjutnya, lengkapi analisis diri yang subjektif dengan evaluasi objektif dari orang lain yang mengenal kamu dengan baik. Contohnya, kamu bisa melibatkan orang terdekat dalam diskusi terbuka mengenai kekuatan dan kelemahanmu sebagai seorang individu. Mereka bisa memperkaya dirimu dengan wawasan yang berharga soal profil profesionalmu. Perspektif ganda yang menggabungkan antara introspeksi pribadi dan evaluasi eksternal ini sangat penting dalam membangun kesadaran diri kita, yang berfungsi untuk memberdayakan kita dalam menjalani karir yang kita pilih, serta memahami kemampuan kita beserta area-area profesional yang masih harus kita perbaiki. 7. Peran Emosi Positif Seperti waduk, alam bawah sadar kita menyimpan catatan yang komprehensif akan berbagai macam pengalaman—baik positif maupun negatif—mulai dari stimuli sensorik, perasaan, dan pemikiran. Waduk inilah yang memiliki pengaruh yang berkelanjutan akan perilaku kita dan membentuk kita baik secara positif—dengan kekuatan dan inisiati—atau secara negatif—dengan keputusasaan dan pesimisme. Maka dari itu, penting bagi kita untuk merancang stimuli dan emosi yang positif. Bagaimana caranya? Kita bisa memprioritaskan perasaan yang positif dalam kehidupan kita, alias "memberi makan" alam bawah sadar kita dengan input yang optimis. Pelan-pelan, kita bisa mengubah alam bawah sadar kita menjadi panduan yang sifatnya mendukung dan konstruktif. Sebaliknya, memberikan prioritas pada emosi negatif seperti kemarahan, kebencian, balas dendam, atau pesimisme hanya akan mengarah pada hasil yang kontraproduktif. Jadi, hindari komentar-komentar yang mendiskreditkan diri sendiri. Sebaliknya, perbanyak pikiran yang dipenuhi oleh antusiasme dan kasih sayang. Dalam jangka panjangnya, stimuli dan emosi positif inilah yang berfungsi sebagai investasi untuk membentuk pola pikir yang konstruktif. 8. Tekad dan Keteguhan Riset akan kisah sukses para miliarder menunjukkan adanya suatu pola yang konsisten—mereka yang mencapai kekayaan substansial memiliki dua karakteristik kunci: kecenderungan membuat keputusan dengan cepat, dan komitmen yang tak tergoyahkan untuk membela keputusan tersebut. Sebaliknya, tidak adanya tekad terbukti sebagai faktor utama dari kegagalan. Yang dimaksud komitmen di sini bukan sekedar sikap keras kepala, melainkan kegigihan untuk membuktikan keunggulan ide dan tekadmu. Contohnya, seorang Henry Ford tetap tekun membuat mobil Model T meskipun pihak eksternal di sekitarnya menyarankannya untuk mengganti model tersebut. Di dalam hidup ini, pendapat dan kritik yang tidak diminta akan berdatangan secara silih berganti. Kita harus melindungi tekad kita dari pengaruh eksternal yang negatif. Untuk menjaga keteguhan dan melindungi diri kita dari skeptisisme, kita bisa memilih untuk membatasi pandangan atau opini orang lain akan ide-ide kita. Kita juga bisa merahasiakan rencana dan niat kita, hanya berbagi dengan tim terpilih atau tema terpercaya, supaya semangat kita tidak mudah ciut dan aspirasi kita tetap terjaga. 9. Persistensi Seperti kita semua tahu, tantangan dan rintangan tidak mungkin selamanya kita hindari. Sayangnya, banyak orang terbiasa meninggalkan rencana mereka dengan begitu cepatnya di tengah kesulitan dan membiarkan proyek mereka terbengkalai. Jadi, bagaimana caranya agar kita tetap bisa bertahan? Dengan bersandar pada ketekunan dan ketahanan, alias berkomitmen untuk terus-menerus berjuang menuju tujuan kita tanpa kehilangan perspektif, dan bersikap fleksibel atau mampu beradaptasi ketika memang diperlukan. Menemukan keseimbangan antara ketekunan dan adaptasi inilah yang menjadi resep dalam mengatasi hambatan. Untuk menanamkan ketekunan dan ketahanan di dalam dirimu, kamu juga bisa mencoba mengaplikasikan empat hal berikut: menetapkan tujuan yang konkret, merancang rencana yang rinci untuk meraih tujuan tersebut, membatasi pengaruh pendapat eksternal yang negatif, dan memupuk hubungan yang suportif dengan individu atau kelompok terpercaya. Berlatih melakukan empat hal ini akan membantumu mengubah rintangan menjadi batu loncatan menuju kesuksesan. 10. Mengelilingi Diri dengan Orang-Orang yang Positif Terakhir, dalam proses kita merealisasikan mimpi, kita membutuhkan adanya dukungan kreatif, intelektual, dan moral dari orang lain, tepatnya dari sebuah “brain trust”, atau, kumpulan individu sepemikiran yang dapat bekerja sama secara lebih efektif dari sebuah “network” biasa. Berbeda dengan “network”, “brain trust” berfokus pada komitmen akan tujuan bersama, pengembangan kompetensi, dan pembentukan sistem pemeriksaan dan keseimbangan. Ada efek sinergi yang dihasilkan, di mana kombinasi keterampilan, bakat, pengetahuan khusus, pengalaman, hubungan, dan sumber daya di antara dua atau lebih individu melampaui kemampuan dari individu perorangan di dalamnya. Kelebihan ini menciptakan suatu kekuatan yang tidak bisa diciptakan hanya dengan usaha perorangan. Mengapa? Karena, tidak hanya upaya bersama, tetapi juga kecerdasan kolektif dan kekuatan kolaboratif yang memperkuat kapasitas individu dan pada akhirnya mengubah tujuan yang menantang menjadi suatu pencapaian yang memungkinkan.