Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, ditambah lagi seringkali kita terjebak dalam kebiasaan yang sebenarnya justru membuat proses penurunan berat badan tidak efektif.
Berikut adalah lima kesalahan umum dalam kebiasaan makan yang bisa membuat berat badan tidak turun, meskipun kita merasa sudah berusaha keras.
1. Kurang Makan Protein
Protein terbukti membantu diet dengan mengurangi nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, mempertahankan metabolisme, dan melindungi massa otot. Untuk itu, mengonsumsi cukup protein sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Coba konsumsi lebih banyak makanan tinggi protein seperti daging, susu, kacang-kacangan, dan quinoa selama masa penurunan berat badan.
2. Gula Berlebih
Apapun yang berlebihan tentunya tidak baik bagi tubuh dan kesehatan kita. Terutama gula. Mengurangi konsumsi minuman tinggi gula menjadi salah satu langkah terbaik dalam proses penurunan berat badan. Namun , perlu diingat bahwa pilihan yang dianggap lebih sehat seperti jus buah belum tentu lebih baik. Jus buah tanpa tambahan gula tetap bisa menyebabkan masalah kesehatan dan obesitas yang setara dengan efek minuman manis berpemanis jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
3. Defisit Kalori Berlebihan
Defisit jumlah kalori memang diperlukan untuk penurunan berat badan, karena hal ini akan membantu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Namun, banyak yang terjebak dengan anggapan bahwa mengurangi 3.500 kalori per minggu dapat menurunkan 0,45 kg, padahal menurut hasil riset terbaru menunjukkan bahwa kebutuhan defisit kalori berbeda untuk setiap orang. Kuncinya adalah makan dengan porsi sedang, tidak terlalu banyak maupun terlalu sedikit. Karena terlalu banyak mengurangi jumlah asupan kalori bisa menyebabkan hilangnya massa otot dan memperlambat metabolisme.
4. Olahraga Terlalu Berat atau Ringan
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berlebihan tidak bisa dipertahankan dalam jangka panjang karena bisa menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada hormon endokrin yang mengatur fungsi tubuh. Namun demikian, olahraga sangat penting untuk mendukung diet yang sehat karena biasanya pada masa penurunan berat badan, kita akan kehilangan lemak dan massa otot. Untuk itu disarankan agar melakukan olahraga sesuai dengan porsinya, tidak terlalu berlebihan yang dapat menimbulkan stress namun juga jangan terlalu ringan agar bisa membantu proses penurunan berat badan dengan ideal.
5. Salah Pilih Makanan Rendah Lemak
Banyak orang memilih makanan rendah lemak untuk diet, tetapi ini bisa berakibat sebaliknya karena biasanya makanan tersebut seringkali mengandung lebih banyak gula untuk meningkatkan rasa. Misalnya, yoghurt rendah lemak dengan rasa. Hidangan rendah lemak juga cenderung membuat seseorang lebih sering lapar dan makan lebih banyak. Sebagai alternatif, pilihlah makanan bergizi yang minim pemrosesan seperti buah-buahan dan sayuran, yang secara alami rendah lemak namun tinggi nutrisi.
Solusi Efektif Mencapai Berat Badan Ideal
Nah, khusus untuk Teman-Teman Mestakula yang sedang mencari solusi terbaik untuk mencapai berat badan ideal, kami menghadirkan solusi yang tepat dan efektif melalui program online class terbaru kolaborasi antara MESTAKULA x EATHINK yakni ‘Guidance to a Healthy Weight Loss Lifestyle Program’.
Comments